سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

تمرین سرشانه با چالش ، انفجار عضلات سرشانه با چالش ۱۰۰۰۰ پوندی

تمرین انفجاری سرشانه    در این مقاله شاهد نبرد سدیک هادزوویچ با برت کاهن در تمرین سرشانه خواهیم بود.این چالش به معنای‌ واقعی‌ سنگین و پر فشار می‌باشد.این چالش نیازمند قدرت، استقامت و یک استراتژی بسیار مناسب تنها برای به پایان رساندن این چالش می‌باشد جدایی از اینکه بخواهید در …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل روی میز ( کف دست رو به بالا ) Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

نام تمرین : ساعد دمبل روی میز ( کف دست رو به بالا ) نام تخصصی تمرین :  Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench   جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱.) با بلند کردن یک …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین )

نام تمری : ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) نام تخصصی تمرین : Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench  جزئیات تمرین ساعد دمبل روی میز دست برعکس گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۲۰۰ کالری

وعده هایی با انرژی ۲۰۰ کالری برای رژیم غذایی کاهش وزن هنگامی که اکثر ما در مورد ۲۰۰ کالری  وعده غذایی  فکر می کنیم، ما بلافاصله به چیزی شاداب و خسته کننده فکر می کنیم. با این حال پیدا کردن یک ایده وعده غذایی کم کالری لازم نیست که در …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۳۰۰ کالری

وعده های غذایی ۳۰۰ کالری برای رژیم    وعده های غذایی کوچک تا ۳۰۰ کالری که حاوی انتخاب های سالم از گروه های غذایی مختلف هستند را آسان می سازد تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنند، گرسنگی را کنترل و مصرف کل کالری را کنترل کنند. اگر میزان …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل تک دست نشسته روی می (کف دست رو به بالا ) Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

نام تمری : ساعد دمبل تک دست نشسته روی می (کف دست رو به بالا ) نام تخصصی تمرین : Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱.) یک دمبل با ون …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۵۰۰ کالری

منوی غذایی برای وعده های ۵۰۰ کالری  ۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه ۵۰۰ کالری ۲- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ ۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت۵۰۰ک ۴- یک کفگیر برنج + …

ادامه نوشته »

وعده های غذایی با انرژی ۵۵۰ کالری

وعده های غذایی حجم با ۵۵۰ کالری ۵۵۰ کالری – انرژی موجود در غذا و نوشیدنی به عنوان کالری اندازه گیری می شود. اگر ما کالری بیشتری مصرف کنیم، بدن ما هر چربی اضافی را ذخیره می کند. با گذشت زمان این می تواند به این معنی باشد که ما اضافه …

ادامه نوشته »

دوره حجم با کربو هیدرات ، نحوه مصرف کربوهیدرات در تمرین

حجم گیری با کربو هیدرات    یکی از بهترین استراتژی هادر دوره حجم گیری ، خوردن کربو هیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و خمیر برنج می باشد . این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود بیفزایید. …

ادامه نوشته »