سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش اسکوات و نکات ایمنی در اجرای حرکت

آموزش اسکوات و نکات ایمنی در اجرای حرکت

بازدیدها: 85

آموزش تمرین اسکوات

 آموزش اسکوات و نکات ایمنی در اجرای حرکت

 

اولین نکته ای که در تمرین حرکت اسکوات  شما باید به آن توجه کنید، حرکت هالتر می باشد. همان طور که مشاهده می کنید حین پایین رفتن و بالا آمدن، هالتر تقریبا در راستای پای شما ثابت باقی می ماند و نبايد حرکتی به سمت جلو یا عقب داشته باشد. این کار باعث می شود تعادل شما حفظ شود و بیشترین نیرو را تولید کنيد.
نکته دوم این است که حین اجرای حرکت، قفسه سینه خود را بالا نگه داريد در غیر اين صورت فشار مضاعفی به کمرتان وارد خواهد شد.
شما باید حین اجرای حرکت کمرتان را صاف نگه دارید و با خم کردن مفصل لگن به سمت پایین حرکت کنید، لازم به ذکر است حین پایین رفتن به هیچ عنوان اجازه ندهيد زانوهايتان به سمت جلو حرکت کند.

 

 

Touch Down Squat

حرکت اسکوات پيستول یک نوع اسکوات است که روی یک پا انجام می شود و یک استاندارد طلایی برای حرکات مبتنی بر وزن بدن است. اجرای این حرکت کار بسیار دشواری است, بنابراین شما ابتدا باید حرکتی که در تصویر مشاهده می کنید را انجام دهید.

 

اجرای این حرکت به شما کمک می کند تا بتوانيد به نحو احسن لگن خود را به سمت عقب حرکت دهید. بنابراین یکی از نکاتی که شما باید در انجام حرکات اسکوات یاد بگيريد، عقب بردن لگن حین پايين رفتن می باشد.
شما می توانید این حرکت را روی یک جعبه یا استپ به راحتی انجام دهید.

دو نکته مهم در کليپ بالا وجود دارد.
۱) به عقب بردن لگن
۲) جلو نگه داشتن قفسه سینه

هم چنین باید توجه داشته باشید انگشتان پای آویزان، ثابت باقی بمانند و وضعیت خود را حفظ کنند.

توجه به موارد فوق به شما کمک می کند این حرکت را به نحو احسن اجرا کنيد.

@LotusFitClub

http://@LotusFitClub

 

توجه

مقاله فوق تهیه و ترجمه شده از به روز ترین منابع علمی میباشد

در صورتی که به  پاسخ سوال خود را در این مقاله دست نیافتید

میتوانید از طریق کامنت زیر پست  سوال خود را برای ما مطرح کنید، در سریعترین زمان ممکن تیم بادی پرشیا پاسخ شما را بر اساس اخرین یافته های علمی قرار میدهد

(Visited 54 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم