سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

بازدیدها: 118

کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

عضلات اصلی : سینه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : سرشانه
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : مبتدی

کراس اور از پایین برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ و جزو حرکات تخصصی است

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

آموزش تمرین کراس آور از پایین

  1. برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید و دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
  2. یک قدم جلو بیایید، توجه داشته باشید که کف دست های شما باید به سمت جلو بوده و زیر مچ ها قرار گرفته باشند. دست های شما باید به صورت کشیده در دو طرف بدن شما قرار بگیرند، این وضعیت شروع حرکت است.
  3. دست ها را مقداری از ناحیه آنرج خم کرده و به سمت جلو و بالا بیاورید. دست ها باید به صورت همزمان بالا آمده و در مقابل سینه شما قرار بگیرند. کف دست ها در وضعیت بالایی حرکت باید به سمت بالا باشند.
  4. بعد از یک مکث کوتاه در این وضعیت، دست ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

Cable Lower Chest Raise

Main Muscle Group : Chest

Other Muscle Groups : Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

 

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off setting up handles on a low pulley cable machine, standing in between the machines, grabbing the handles with both hands and keeping your arms at your sides.

۲٫) Slowly bring the handles together in front of your body at about waist level and squeeze your lower chest.

۳٫) Hold for a count then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 93 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم