سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL

بازدیدها: 34

زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL

 

زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه

قطعا، یکی از مهمترین ویژگی‌های بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه به خرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می‌کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه‌های پهن است.

هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست

 

شیوه ای ایمن برای اجرای حرکت زیربغل هالتر خم

 

هدف:

بخش پایینی عضله بزرگ پشتی عضله متوازی الاضلاع. بخش میانی عضله ذورنقه ای

 

زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه یک تمرین جداسازی عالی برای پشت شما است. به خصوص  برای لت ها، بخش های وسطی با تاکید ثانویه بر پشت، و ساعد، هدف قرار می گیرد.

حتی اگر پشت یک گروه عضلانی بزرگ و قوی باشد، بهتر است از وزنه های سنگین وزن با Incline Bench Pull استفاده کنید، زیرا برای رسیدن به بهترین نتیجه نیاز به فرم دقیق دارد.

شیوه اجرای

زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه

  •  روی یک نیمکت قابل تنظیم که در یک شیب ۴۵ درجه تنظیم شده است، قرار بگیرید.
  • سینه شما باید توسط نیمکت پشتیبانی شود. سر شما باید بیش از نیمکت باشد تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
  • اگر از وزن کافی استفاده می کنید، یک دست شانه را بچرخانید و نوار را بچرخانید تا بازوها کاملا تمیز شوند و در لات ها کمی دراز بکشید.
  • اگر شما از وزنه سنگین استفاده می کنید، کسی دستش را به شما هدیه کند.
  • هسته خود را تسریع کنید انگشتان پا را بر روی زمین برای ثبات بیشتر فشار دهید
  • هالتر را به سمت یک منطقه نزدیک به جناغ بکشید، آرنج خود را باید به داخل لات حرکت کنید. هنگامی که نوار به پایین پایه شیب متصل می شود که یک نماینده است.
  • نوار را به زیر کنترل بیاورید تا زمانی که به نقطه ای برسید که در آن لات های کششی احساس می کنید و سپس دومین مرحله را شروع می کنید.
  • تمرین را تا زمانی که شماره مورد نظر تکرار را کامل کرده اید، تکرار کنید.

فرم و تکنیک

یک اشتباه رایج در هنگام انجام تمرین باریک و یا هر گونه فعالیت قایقرانی برای این موضوع به طور کامل گسترش سلاح در کشش در حالی که hunchying شانه بیش از.

همیشه هنگام خم شدن روی شانه ها، آرنج را خم کنید، زیرا به طور کامل شانه ها را بشکنید و بقیه شانه ها را شروع کنید تا لات را بکشید.

این ممکن است دوچرخه خود را در معرض خطر اشک یا سایر صدمات قرار دهد. شانه هایتان را به جلو به جلو می اندازد و فشار ناخودآگاه بر روی کاف روتاتور خود قرار می دهد.

 

روال برای قدرت : ۳ مجموعه ای ۱۲-۱۵ تکرار

 

 

 

(Visited 44 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم