سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / برنامه تمرینی / برنامه پیشرفته تمرین پا با سیستم محبوب fst7

برنامه پیشرفته تمرین پا با سیستم محبوب fst7

بازدیدها: 377

سیستم تمرینی fst 7  سیستم پیشرفته تمرینی است که هنی رامبد برای قهرمان مسترالمپیا فیل هیث طراحی کرده در ادامه نمونه ای از تمرینات پا در این سیستم را به شما معرفی میکنیم 

 

قبل از اینکه وارد توضیحات برنامه شویم اجازه دهید کمی‌ در مورد (FST-7) با شما صحبت کنیم و بگوئیم که چه چیز باعث شده است که این برنامه با دیگر برنامه‌های بدن سازی فرق داشته باشد.(FST-7) مخفف عبارت “ تمرینات کششی فاسیا “ می‌باشد و عدد ۷ نیز نشان دهنده تعداد ‌ست‌های آخرین حرکت موجود در این برنامه می‌باشد.

هدف از برنامه (FST-7) گسترش و ایجاد زخم‌های میکروسکوپی روی فاسیا لایه محافظت کننده روی فیبر‌های ماهیچه ای از طریق افزایش حجم عضلات می‌باشد.این امر نیز به وسیله افزایش جریان خون درون ماهیچه‌ها از طریق ایجاد یک پمپاژ خونی بسیار عالی‌ صورت خواهد گرفت.ایجاد کشش در فاسیا باعث ایجاد فضای بیشتر برای رشد ماهیچه‌ها در دراز مدت خواهد شد.

وزنه‌های سنگین باعث افزایش ضخامت و چگالی بیشتر عضلات میشود اما آن شکل گرد و خوش فرم عضلات از تمرینات برای ایجاد پمپاژ خون بیشتر حاصل خواهد شد.با در نظر گرفتن این مورد در این برنامه شما ابتدا با وزنه‌های سنگین تر تمرین خواهید کرد سپس در ادامه شما ۷ ‌ست با وزنه‌های سبک تر را انجام خواهید داد که میتواند پمپاژ خونی و مواد غذائی بسیار زیادی را به سمت عضلات شما هدایت کند.این افزایش جریان خون یعنی‌ افزایش کشش و رشد بیشتر عضلات برای شما.

 

 

جلو پا دستگاه                           ۴ست با ۸ تا  ۱۰تکرار
اسکوات با دستگاه اسمیت          ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار
لانگز بصورت راه رفتنی              ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرا
هاگ اسکوات هم بصورت ۷ستی   ۷ ست با ۲۰ تکرار
پشت پا خوابیده دستگاه             ۴  ست با ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا هالتر لیفت                     ۴  ست با ۸ تا ۱۰  تکرار
پشت پا نشسته که بصورت ۷ ستی اجرا خواهد شد با استراحت ۳۰ثانیه ای
دوستان دقت بفرماید یک حرکت برای عضلات چهار سر و یک حرکت برای عضلات  همسترینگ بصورت ۷ستی اجرا میشه که معمولا ایزوله یا تک مفصلی هست

 

مهندس  حمید اکبری

(Visited 211 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم