سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مکمل ها / بهترین مکملهای موثر در افزایش تستوسترون

بهترین مکملهای موثر در افزایش تستوسترون


 بهترین مکمل ها برای افزایش سطح تستوسترون

بهترین مکملهای موثر در افزایش تستسترون ( تقویت کننده تستوسترون )

✅تستوسترون نوعی هورمون استروئیدی جنسی مردانه است، اما وجود آن برای زنان نیز مهم است. با افزایش تستوسترون شما بدن سالمی دارید

✅تستوسترون اثرات آندروژنیکی یا همان جنسیتی و آنابولیک یاسازنده و محرک رشد دارد.

✅کلسترول ساختمان اصلی برای ساخت تستوسترون است.

✅تستوسترون نقش مهمی در رشد عضلات، از دست دادن چربی و سلامت مطلوب ( ۱ ) دارد.

😕با این حال، امروزه سطح تستوسترون در مردان کمتر از همیشه است، که تا حدی ناشی از شیوه زندگی ناسالم و مدرن است ( ۲ ، ۳ ).

✅تقویت کننده های افزایش تستوسترون ،مکمل  های طبیعی می باشند که می توانند میزان تستوسترون را افزایش دهند و با افزایش مستقیم تستوسترون یا هورمون های مرتبط کار می کنند.

❌اما در بعضی موارد باعث جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن می شوند.

بسیاری از این تقویت کننده ها به صورت علمی در مطالعات انسانی تأیید شده اند.

در این مبحث به ۸ مورد از  بهترین مکمل های تقویت کننده تستوسترون ( افزایش تستوسترون ) اشاره میکنیم.👇👇👇

✴1. D-اسارپتیک اسید

✅D-اسارپتیک اسید یک اسید آمینه طبیعی است که می تواند سطح تستوسترون پایین را افزایش دهد .

✅تحقیقات نشان می دهد که  این کار با افزایش هورمون تحریک کننده فولیکول و هورمون لووتیونی است ( ۴ ).

عملکرد این اسید مهم است، زیرا هورمون لووتیونی باعث می شود سلول های Leydig که در تولید تستوسترون نقش دارند، تولید تستوسترون بیشتری داشته باشند.

✅تحقیقات اولیه در حیوانات و انسان ها نشان داده است که مصرف به اندازه  اسید D-آسپارتیک به مدت ۱۲ روز ،هورمون لوتئینیزه و همچنین تولید و حمل و نقل تستوسترون در اطراف بدن را افزایش می دهد ( ۴ ).

همچنین ممکن است در کیفیت اسپرم و تولید آن  کمک کند.

✅در یک مطالعه ۹۰ روزه روی مردانی که اسید D-آسپارتیک مصرف میکردند،نشان داد :

تعداد اسپرم به دو برابر افزایش یافت.( افزایش از ۸٫۲ میلیون اسپرم در میلی لیتر به ۱۶٫۵ میلیون اسپرم در میلی لیتر )( ۵ ).

✅تحقیقات نشان می دهد که مصرف اسید D-آسپارتیک در افرادی که دارای سطح پایین تستوسترون هستند یا  دارای اختلال عملکرد جنسی هستند، بیشتر مفید است تا افرادی که دارای سطح نرمال تستوسترون هستند.

اسید D-آسپارتیک را می توان از منابع معتبر خریداری کرد.

🔆خلاصه:

عملکرداسیدآمینه D-اسارپتیک ممکن است با تحریک برخی از هورمون های تولید کننده هورمون تستوسترون، باشد.مصرف این اسید در افرادی که سطح تستوسترون نرمال دارند،تاثیر چندانی ندارد.

به نظر می رسد دوز ۲-۳ گرم برای کسانی که کمبود تستوسترون دارند موثر باشد.

✴2. ویتامین D

✅ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در اثر نور آفتاب تولید می شود.

✅فرم فعال آن به عنوان یک هورمون استروئیدی در بدن عمل می کند.

❌امروزه بسیاری از مردم به دلایل مختلف از  نور خورشید بی بهره اند و این امر موجب کمبود ویتامین D می شود ( ۷).

✅افزایش میزان ویتامین D باعث افزایش تستوسترون می شود و سایر اقدامات مربوط به سلامت  مانند کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد ( ۸ ).

✅طی یک مطالعه که اثر  بین کمبود ویتامین D و سطح پایین تستوسترون را بررسی میکرد، مشخص شد :

هنگامی که شرکت کنندگان وقت بیشتری را در نور آفتاب تابستان سپری کردند ، میزان ویتامین D  و  میزان تستوسترون آنها نیز افزایش یافت ( ۸ ).

✅در یک مطالعه طولانی مدت، ۶۵ مرد به ۲ گروه تقسیم شدند.

نیمی از آنها روزانه ۳،۳۰۰ IU ویتامین D دریافت کردند که بر اثر آن سطح ویتامین D این  گروه دو برابر شده و سطح تستوسترون آنها حدود ۲۰٪ افزایش یافت.(از ۱۰٫۷ nmol / l به ۱۳٫۴ nmol / l ( 9 ).

✅برای افزایش سطح ویتامین D  در بدن بهتر است بیشتر در معرض آفتاب قرار بگیرید.

✅همچنین می توانید حدود ۳،۰۰۰ IU ویتامین D3 را در روز مصرف کنید و غذاهای غنی از ویتامین D را بخورید .

✅مکمل های ویتامین D را می توان از داروخانه خربداری کرد.

🔆خلاصه:

ویتامین D یک ویتامین مهم است که ممکن است سطوح تستوسترون را افزایش دهد، به خصوص اگر کمبود  ویتامین D داشته باشید.

✴3. Tribulus Terrestris (خارخاسک)

خارخاسک گیاهی است که قرن ها در طب گیاهی استفاده شده است.

✅بیشتر تحقیقات در حال حاضر نتیجه مطالعات حیوانی است که نشان می دهد این گیاه باعث افزایش میل جنسی و افزایش سطح تستوسترون می شود.

✅یک مطالعه ۹۰ روزه در مردان مبتلا به اختلال نعوظ نشان می دهد که مصرف داروی خوراکی خارخاسک، میزان سلامت جنسی را افزایش داده و سطح تستوسترون را نیز ۱۶٪ افزایش می دهد. ( ۱۰ ).

😌با این حال، تحقیقات جاری نشان می دهد که مصرف خارخاسک هیچ مزیتی برای ورزشکاران  جوان و افراد سالمی که دارای سطح نرمال تستوسترون هستند،( ۱۱ ) ندارد.

✅همانطور که  این نتیجه در اکثر دیگر تقویت کننده های تستوسترون دیده می شود، به نظر می رسد تریبولوس(خارخاسک) در افرادی که تستوسترون کم یا اختلال عملکرد جنسی دارند، مفید بوده و سبب افزایش آن می شود، اما  در افرادی که سطح طبیعی و سالم تستوسترون را دارند، سبب افزایش آن نمی‌شود.

 

🔆خلاصه:

Tribulus یا خارخاسک ممکن است در درمان مشکلات جنسی و بهبود سلامت اسپرم کمک کند و همچنین باعث افزایش تستوسترون در مردانی که دچار  اختلال عملکرد جنسی هستند، بشود.

✴4. Fenugreek (شنبلیله)

Fenugreek یا همان شنبلیله، یکی دیگر از تقویت کننده های قوی تستوسترون است.

✅برخی تحقیقات نشان می دهد که عملکرد این گیاه با کاهش آنزیم هایی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کنند، سبب افزایش تستوسترون میشود.

✅یکی از جامع ترین مطالعات دو گروه از ۱۵ مدرسۀ کالج را طی یک دوره هشت هفته ای مورد آزمایش قرار داد.

همه ۳۰ شرکت کننده چهار بار در هفته  تمرینات مقاومتی را انجام می دادند، اما فقط نیمی از شرکت کنندگان ۵۰۰ میلی گرم شنبلیله در روز دریافت کردند.

در نتیجه تحقیق سطح تستوسترون آزاد در افرادی که شنبلیله مصرف میکردند افزایش یافت، و در گروه دیگر که مصرف نکردند، تستوسترون به میزان کمی کاهش یافت.  ( ۱۲ ).

 

 

🔆خلاصه:

به نظر می رسد مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم شنبلیله برای افزایش سطح تستوسترون و عملکرد جنسی در مردان ضعیف ومردان سالم موثر است.

✴5. زنجبیل

زنجبیل  یک ادویه خانگی معمولی است که قرن ها در علم پزشکی نقش موثری داشته است.

✅زنجبیل  مزایای سلامتی زیادی دارد،  تحقیقات گسترده نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش التهاب و حتی افزایش سطح تستوسترون شود ( ۱۴ ).

✅مطالعات متعدد در موش های صحرایی نشان داده اند که زنجبیل اثرات مثبتی بر میزان تستوسترون و عملکرد جنسی دارد.

در یک تحقیق ۳۰ روزه، محققان دریافتند که مصرف زنجبیل باعث افزایش تستوسترون و هورمون لوتئینزی در موش های صحرایی شده است. ( ۱۵ ).در مطالعه دیگری، سطح تستوسترون موش ها تقریبا دوبرابر شده بود.

✅در یکی از چند مطالعات انسانی، ۷۵ مرد نابارور روزانه مکمل  زنجبیل دریافت کردند. بعد از سه ماه، سطح تستوسترون آن ها ۱۷ درصد افزایش یافت،همچنین میزان هورمون لوتئینیزه آنها تقریبا دوبرابر شد. ( ۱۸ ).

همچنین در  اندازه گیری سلامت اسپرم، محققان چندین پیشرفت را یافتند که شامل افزایش ۱۶ درصدی تعداد اسپرم ( ۱۸ ) بود.

 

🔆خلاصه:

زنجبیل ممکن است میزان تستوسترون و تعداد اسپرم را در مردان نابارور افزایش دهد. تاثیرات  زنجبیل در افراد سالم باید مورد مطالعه بیشتری قرار گیرد.

✴6. DHEA

✅دی هیدرواپی اندروسترون سولفات (DHEA) مهم ترین پیش ساز هورمون های استروئیدی، از جمله تستوسترون در مردان و استروژن و پروژسترون در زنان است.
✅این هورمون در غدد فوق کلیه ساخته می شود و یک هورمون طبیعی در بدن است و در افزایش تستوسترون و کنترل سطوح استروژن نقش مهمی دارد.
✅بر اساس اثرات بیولوژیکی آن، DHEA  یک روش بسیار محبوب برای افزایش تستوسترون تبدیل شده است.

✅DHEA از بهترین مکمل های تقویت کننده تستوسترون است و گسترده ترین تحقیقات را پشت سر گذاشته است.

✅مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف روزانه ۵۰-۱۰۰ میلی گرم DHEA  می تواند سطح تستوسترون را تا ۲۰٪ افزایش دهد ( ۱۹ ، ۲۰ ، ۲۱ ).

😌با این حال، همانند اکثر مکمل ها، نتایج مصرف  در افراد مختلف متفاوت است. در چندین مطالعه دیگر از پروتکل های دوزهای مشابه استفاده شد و هیچ اثری یافت نشد ( ۲۲ ، ۲۳ ، ۲۴ ).

❌به همین علت اثرات DHEA بر میزان تستوسترون مشخص نیست. با این وجود استفاده از DHEA در ورزش حرفه ای ممنوع است و بنابراین برای ورزشکاران رقابتی مناسب نیست ( ۲۵ ).

همانند بعضی از مکمل های دیگر، ممکن است مصرف  DHEA در افرادی که سطح تستوسترون کم دارند مفید باشد.

 

🔆خلاصه:

اگرچه DHEA یکی از محبوب ترین تقویت کننده های تستوسترون در بازار است،  اما نتایج تحقیقات متفاوت است. به نظر می رسد مصرف روزانه حدود ۱۰۰ میلی گرم سالم و موثر باشد.

✴7. روی

✅روی به عنوان یک عنصر شیمیایی است و جز فلزات محسوب  میشود وچهارمین فلز مورد استفاده در دنیا می‌باشد .

✅روی یک ماده معدنی ضروری است که در بیش از ۱۰۰ فرآیند شیمیایی موجود در بدن دخیل است.

✅همانند ویتامین D، سطوح روی در بدن ارتباط موثری با سطح تستوسترون دارد ( ۲۶ ).

✅زینک یا روی یکی از مهم‌ترین عناصر موثر در تولید تستوسترون طبیعی در بدن مردان است.روی با تولید آنزیم ارومایتاس از تبدیل تستوسترون به استروژن یا  همان هورمون زنانه جلوگیری می‌کند و بالعکس،یعنی:

هورمون‌های زنانه را به مردانه تبدیل می‌کند که این امر باعث تولید اسپرم‌های سالم‌تر می‌شود،

✅طب تحقیقاتی مشخص شد :

محدود کردن مصرف روی از غذاها باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان سالم می شود. همانطور که انتظار می رفت، مکمل های روی در افراد مبتلا به کمبود روی نیز باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند ( ۲۶ ).

✅طی مطالعه دیگری که اثرات روی، در مردان نابارور با سطوح پایین و افرادی با سطوح طبیعی تستوسترون مشخص شد:

مصرف روی  در افرادی که دچار کمبود روی در رژیم غذایی خود هستند فواید قابل توجهی داشته و مصرف آن سبب افزایش تستوسترون و تعداد اسپرم  شد.

😕اما… مصرف روی در افرادی که سطح نرمالی از  تستوسترون داشتند، تغییرات خاصی به همراه نداشت. ( ۲۷ ).

✅با توجه به مطالعات انجام شده، روی ممکن است باعث افزایش سطح تستوسترون در افرادی که  تستوسترون کم یا کمبود روی دارند می شود.

💪همچنین مصرف روی برای ریکاوری پس از تمرینات شدید ۲۹ ، ۳۰ ) ،  مفید  و موثر خواهد بود .

🔆خلاصه:

مصرف روی  در افرادی که دارای سطوح پایین روی یا تستوسترون هستند یا افرادی که در  تمرین های سنگین دارند ،ممکن است موثر باشد.

✴8. اشوآگندا یا گیلاس زمستانی یا زغال اخته

همچنین به عنوان شناخته somnifera.

ashwagandha  یکی از گیاهان  مورد استفاده در پزشکی هند باستان (است ۳۱ ).

Ashwagandha عمدتا به عنوان یک adaptogen مورد استفاده قرار می گیرد، به این معنی که به کاهش استرس و اضطراب در بدن کمک می کند. ( ۳۲ ).

✅در یک مطالعه اثر ات آن  بر کیفیت اسپرم در مردان ناباروری که به مدت ۳ ماه روزانه ۵ گرم  مصرف کردند را مورد آزمایش قرار گرفت.

میزان تستوسترون مردان مورد آزمایش در این مطالعه  افزایش ۱۰ تا ۲۲ درصدی  داشت. علاوه بر این، همسران ۱۴٪ از شرکت کنندگان باردار شدند🥰 ( 33 ).

مطالعات دیگر نشان می دهد آشو آگندا سبب :

✅ بهبود عملکرد ورزشی

✅افزایش قدرت بدنی

✅افزایش چربی سوزی

میشود در حالی که سطح تستوسترون نیز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد .

✅اینطور به نظر می رسد که احتمالا آشواگندا  با کاهش هورمون استرس (کورتیزول) می تواند به افزایش سطح تستوسترون در افراد دارای استرس کمک‌گند.

 

🔆خلاصه:

پژوهش جديد نشان مي دهد زغال اخته می تواند به افزايش سطح تستوسترون و بهبود عملكرد جنسي کمک کند.

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *