سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / تاثیر ماساژ در بدنسازی

تاثیر ماساژ در بدنسازی

بازدیدها: 149

مزایای ماساژ در بدنسازی

سرکارخانم ساناز دشتی

افزایش ریکاوری یکی از مزایای ماساژ در بدنسازی  است  که با افزایش عملکرد بدنی و کمک در دستیابی به پتانسیل فیزیکی همراه است. اثرات آموزش های سخت و آسیب ها ی حین تمرین می تواند به رشد بدنسازی  آسیب برساند. ماساژ اثرات منفی بدنسازی را کاهش میدهد  حتی ممکن است   در به دست آوردن توده عضلانی بیشتر کمک کند، بدن را متناسب تر و متقارن تر میکند .

دامنه حرکت

محدودیت وناتوانی عضله دامنه حرکات را محدود می کند و تمرین با عضلات تتنبل می تواند منجر به آسیب  عضلانی شود. ماساژ  عضلانی ضریب انعطاف پذیری بافت را بهبود  می بخشد. ماساژ  درمانی  تحملفشار و کشش  در اطراف عضلات  را بهبود میبخشدوکمک می کند عضلات بدون بافت اسکار  انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند و خطر آسیب و درد راکاهش می دهد. ماساژ با شکستن بافت اسکار ناشی از تمرین  های بیش از حد آموزش، آسیب های قبلی یا تروما را بهبود میبخشد.

بهبود

عضلات نیاز به مواد مغذی برای ریکاوری تحریک و رشد  دربدنسازی دارند. ماساژ با افزایش نفوذ پذیری بافت ماهیچه ای وتسریع گردش خون به این امر سرعت و بهبود میبخشد. ماساژ عمقی، نفوذپذیری بافت را با باز کردن منافذ قادر می سازد که مایع و مواد مغذی را از راهی بهتر به عضلات برساند،  این کار باعث حذف مواد زائد مانند اسید لاکتیک که در هنگام تمرین انباشت می شود می کند و انقباض عضلانی را مهار می کند.

تون عضلانی

ماساژ در بدنسازی  با افزایش گردش خون که باعث بهبود تنه ماهیچه می شود تعریف شده. بافت های آسیب دیده یا تنگ عضلانی خون را به خوبی حفظ نمی کنند وگردش خون ئر این مناطق کاهش می یابد. درمانگر ماساژ ممکن است از یک روش پمپاژ برای انتقال مایعات از طریق رگ های خونی و گره های لنفاوی استفاده کند. پمپاژ باعث افزایش  گردش خون می شود در نتیجهمانعی در مقابل سکته مغزی برای ایجاد یک اثر خلاء در عروق است. این امر باعث بهبود تون عضلات می شود و با کمک به بافت های آسیب دیده و تنگ مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات را به آنها میرساند.

پیشگیری از آسیب ورزشی

 بدنساز با انجام ماساژ منظم ورزشی ، خود را در حین پرورش اندام از آسیب ها محافظت میکند.  ماساژور ورزشی را انتخاب کنید که در ورزش، فیزیوتراپی یا توانبخشی ورزشی تبحر دارد و ماساژ را برای درمان و یا جلوگیری از آسیب های مربوط به بدنسازی، انجام دهید. درمانگران ماساژ ورزشی ماهر می توانند تنگی عضلانی و همچنین نقاط حرکتی و بافت های اسکار را که ممکن است خطر آسیب را افزایش دهند شناسایی و درمان کنند.

روانشناسی

انجام ماساژ قبل از مسابقه  نتیجه مفیدی برای بدنسازان دارد. دریافت ماساژ قبل از رقابت پرورش اندام می تواند عملکرد بدنی را  همراه با افزایش وضعیت ذهنی  بهبود بخشد. ماساژ سطح اطمینان را افزایش داده و استرس انباشته ای را که در نتیجه تمرینات بدنسازیایجاد شده است، کاهش  میدهد. احساس اعتماد به نفس و آرامش قبل از رقابت در عملکرد بدنساز منعکس می شود.

 

 

 

ماساژهای ورزشی

ماساژ ورزشی معمولا جهت ورزشکاران اسنفاده می شود وترکیب دو  ماساز سوئدی و شیاتسو است که تاثیر آن روی عضلاتی است که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می کند .

مزایای ماساژ

سبب بهبود عملکرد بدنی ورزشکار می شود

خستگی سستی و احساس تنبلی را کاهش داده و با دریافت یک دوره ماساژ ازبین می برد

صدمات و آسیب هایی که در طول تمرینات سخت به وجود آمده را کاهش و از بین می برد

التهابات عضلانی و دیگر قسمت های بدن  را کاهش و بهبود می دهد

اندام های صدمه دیده را بهبود میبخشد

اگر بدنسازی را به طور حرفه ای در پیش گرفته اید،  ماساژ  درمانی یکی ازبرنامه های مهمباید تلقی شود..

 آشنایی باماساژ سوئدی

این ماساژ  عمقی است وبه عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب راسرعت می دهد.

فواید:

بهبودیآسیب های وارده بر ماهیچه هاسرعت می دهد،

به دفع اوریک اسید و لاکتیک  کمک کرده وسرعت آن را افزایش می دهد

قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را افزایش می دهد

اگر دچار تنبلی مزمن عضلات هستید و یا  مشغول کارهای سخت فیزیکی هستید، ماساژ سوئدی مانند یک داروی ضد درد و آرام بخش برای شماست.

ماساژ شیاتسو

به معنی «فشار انگشت» است .

پزشکان بر این باورند که ماساژ شیاتسو راهی است برای رسیدن به آرامش  ومقابله با استرس، درد عضلانی، تهوع، اضطراب و افسردگیاما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است..

ماساژ شیاتسو بر ۱۴ کانال انرژی، که هر کانال مربوط به یک عضو مهم بدن است، تاثیر مثبت دارد.

فواید:

 

سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند

در درمان کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات بسیار موثر است .

اگر  سخت کار می کنیدماساژ شیاتسو گزینه خوبی برای شماست است.

بهترین زمان دریافت ماساژ پس از تمرین می باشد.

What Are the Benefits of Massage in Body Building?

The benefits of massage in bodybuilding may increase your competitiveness by enhancing your performance and helping you reach your physical potential. The effects of hard training and injuries can impair your bodybuilding development. Massage can combat the negative effects of bodybuilding and might even help you gain greater muscle mass, develop a more proportional and symmetrical physique, and improve your stage presence for competition judges.

Range of Motion

Muscle tightness limits range of motion, and lifting with tight muscles can lead to injury. Massage stretches bundles of your muscle fibers lengthwise and sideways to improve tissue elasticity. Massage treatments help release tension and pressure by stretching the sheath or fascia around your muscles. Muscular scar tissue can promote inflexibility and increase your risk of injury and pain. Massage can restore mobility by breaking down scar tissue caused by overtraining, previous injuries or trauma.

Recovery

Muscles need recovery nutrients to repair damage and grow for bodybuilding. Massage speeds up your recovery time by increasing muscle tissue permeability and opening micro-circulation. A deep massage increases tissue permeability by opening pores that enable fluids and nutrients to pass through more effectively. This removes waste products, such as lactic acid, that accumulate while training and inhibit muscular contraction.

Muscle Tone

Massage supports a well-defined bodybuilding physique by increasing circulation that improves your muscle tone. Damaged or tight muscle tissues do not hold blood well and diminish your muscle tone. Your massage therapist may use a pumping technique to move fluid through blood vessels and lymph nodes. Pumping involves increasing the pressure at the front of the stroke to create a vacuum effect in your vessels. This improves muscle tone by helping damaged and tight tissues get nutrients required for growth and repair.

Sport Injury Prevention

You can treat or prevent injuries while bodybuilding by getting a regular sports massage. Find a sports massage therapists who studied sports therapy, physiotherapy or sports rehabilitation, and have him administer massages to treat or prevent injuries related to bodybuilding. Skilled sports massage therapists can identify and treat muscle tightness as well as trigger points and scar tissues that might increase your risk of injury.

Psychological

Pre-event massages also benefit bodybuilders. Receiving a massage before a bodybuilding competition can improve your performance by enhancing your mental state. A massage can boost your level of confidence and diminish any accumulated stress that developed as a result of your bodybuilding training. Feeling confident and relaxed before a competition will reflect in your performance.

REFERENCES

(Visited 70 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم