سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرین گود مورنینگ با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Good Morning

تمرین گود مورنینگ با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Good Morning

بازدیدها: 96

نام تمرین : گود مورنینگ با دستگاه اسمیت

نام تخصصی تمرین : Smith Machine Good Morning

جزئیات تمرین تمرین گود مورنینگ با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Good Morning

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه درگیر عضلانی: لت ( پشتی بزرگ )

گروه های دیگر عضلانی: همسترینگ و سرینی

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات: ماشین اسیمت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

چگونه انجام   تمرین گود مورنینگ با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Good Morning

مراحل:

۱٫) میله اسمیت را بر روی شانه های خود قرار دهید و پا ها را به اندازه عکمی کمتر از عرض شانه باز کنید

۲) به ارامی کمر خود را خم کنید تا زمانی که کششش در عضلات مر و سرینی خد احساس کنید

۳) این موقعیت را برای یک شمارش نگه دارید و سپس به صورت کنترل شده به آرامی دوباره شروع به کار کنید.

فیلم آموزشی تمرین گود مورنینگ با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Good Morning

 

فیلم شماره دو

 

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Upper Legs

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

The smith machine good morning exercise is one of the oldest exercises for weight lifting and bodybuilding that works the lower back muscles through the use of a smith machine.

Steps :

۱٫) Start off by placing the bar of the smith machine across your shoulders and keeping your feet shoulder-width apart, as this will be your starting position.

۲٫) Slowly lower yourself down towards the floor making sure that you keep the lower half of your body still until you feel a stretch in your lower back.

۳٫) Hold this position for a count then slowly return back up to the start in a controlled manner.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 101 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم