سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl

جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl

بازدیدها: 135

نام تمرین  : جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد دست برعکس سیمکش ایستاده

نام تخصصی تمرین : Cable Reverse Grip Curl

جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl

جزئیات تمرین

گروه عضلانی اصلی: ساعد

عضلات اصلی : بازکننده های ساعد ، بازکننده های انگشتان .

عضلات کمکی : دو سر بازویی ، بازویی زند زبرین ، بازویی قدامی .

 

نوع: قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

ساعد

نحوه انجام تمرینات
جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl

مراحل:

۱٫) قرقره سیمکش را در پایین تنظیم کنید سپس یک میله به آن متصل کنید میله را به صورتی که کف دست شما رو به پایین باشد بگیرید

۲)ارنج خود را ا طرفین در کنار بدن ثابت نگه دارید ، پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید

۳٫) میله را تا موازات شانه خود بالا بیاورید در اخرین نقطه دامنه حرکتی مچ خود را به عقب ببرید

۴) بعد از چند ثانیه مکث به نقطه شروع باز گردید در نقطه شروع مچ دست خود را به داخل جمع کنید

 

فیلم آموزشی تمرین جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start of by setting up either a straight or EZ bar on a low pulley cable machine and grab the bar using a reverse shoulder width grip.

۲٫) Keep your elbows tucked in at your sides and slowly raise the bar up towards your shoulders, squeezing your forearms and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 86 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم