بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 73
جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه
جلو بازو اسپایدر یا عنکبوتی
@fit65 از کانال آموزش صحیح حرکات بدنسازی
با این حرکت تک مفصلی می توانید یک کشش سوزشی را در جلو بازو ها پدید اورید و بخش داخلی با همان سر کوتاه جلو بازو ها را تقویت کنید.
نحوه ی اجرای حرکت:
به صورت سینه به سینه میز بالا سینه ای که زاویه ی ان ۳۵ الی ۴۵ درجه است قرار بگیرید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید.البته از هالتر هم می توانید استفاده کنید.سر را بالا نگه داشته و سینه را بیرون دهید تا بتوانید بین حرکت به راحتی نفس بکشید.
اگر فکر میکنید که میز باعث مشکل تنفسی می شود سینه را در روی میز در ارتفاع بالاتری قرار دهید.در شروع,بازوها باید صاف و عمود بر روی زمین باشند و کف دست ها باید رو به جلو قرار گیرند.در این حالت وزنه ها را به طرف بالا حرکت دهید و ارنج ها را ثابت نگه دارید.
زمانی که به بخش بالایی حرکت می رسید دست ها را به طرف خارج بچرخانید تا انگشت کوچک دست ها بالا تر از شست ها قرار بگیرندتا از حداکثر درگیری جلوبازوها مطمئن شوید.
