بازدیدها: 226
نام تمرین : جلو بازو هالتر لاری مچ معکوس
نام تخصصی تمرین : Barbell Reverse Preacher Curls
گروه عضلانی اصلی: ساعد
نوع: قدرت
مکانیک: جداسازی
تجهیزات: هالتر، ماشین – قدرت
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) بر روی میز لاری بنشینید ارنج های خود را بر روی پد به اندازه عرض شانه ثابت کنید
۲) هالر را با مچ معکوس بردارید
۳) هالتر را به ارامی بالا بیاورید
۴٫) بعد از سه ثانیه مکث به ارامی به حالت شروع بازگردید .
۵) تمرین را تا تکرار خواسته شده ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین جلو بازو هالتر لاری مچ معکوس، ساعد هالتر لاری ، Barbell Reverse Preacher Curls
فیلم آموزش شماره ۲
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Barbell , Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Sit on preacher bench placing back of arms on pad.
۲٫) Grasp curl bar with shoulder width overhand grip.
۳٫) Raise bar until forearms are vertical.
۴٫) Lower barbell until arm is fully extended.
۵٫) Repeat for the desired amount of reps