سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / رژیم های غذایی / رژیم تخم مرغ ، تنها چهار ده روز با تناسب اندام فاصله دارید

رژیم تخم مرغ ، تنها چهار ده روز با تناسب اندام فاصله دارید

بازدیدها: 73

رژیم تخم مرغ آبپز

 

تخم مرغ ابپز برای شما که  می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید . یک رژیم تخم.  مرغ آب پز شاید برای شما مفید باشد. اگرچه این رژیم شامل محصولات کمی است ولی نشان داده است که برای افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی مفید است و همچنین اگر شما بعد از پایان رژیم غذای سالم مصرف کنید ، دوباره وزنی را که از دست داده اید به دست نمی آورید.

رسیدن به وزن دلخواه , برای رسیدن به وزن دلخواه رعایت یک رژیم غذایی سالم موضوعی بسیار مهم است.
تخم مرغ یکی از بهترین گزینه هایی است که شما میتوانید در رژیم غذایی خود قرار دهید.

این ماده مغذی به دلیل دارا بودن تنها ۷۸ کالری و هم چنین داشتن مواد مغذی بسیار می تواند به شما در کاهش وزن کمک شایانی کند.

افزودن سبزیجات در کنار تخم مرغ می تواند غذایی حاوی کمتر از ۳۰۰ کالری باشد البته نباید از روغن یا کره استفاده شده باشد.
از آنجائیکه تخم مرغ سرشار از پروتئین است شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد.

یک مطالعه نشان می دهد افزایش میزان مصرف پروتئین از ۱۵ به ۳۰ درصد
منجر به کاهش کلی کالری مصرفی در روز میشود.

رسیدن به وزن دلخواه
کاهش وزن با تخم مرغ

همچنین مطالعه دیگری نشان داده است که خوردن تخم.  مرغ درصبحانه به
کاهش فکر وسواس خوردن غذا تا حدود ۶۰ درصد کمک کرده و همچنین خوردن میان وعده در شب را تا نصف کاهش می دهد.

جایگزینی تخم.  مرغ به جای یک صبحانه معمولی حاوی کربوهیدرات به شکل معجزه آسایی باعث می شود که شما بیش از اندازه احساس سیری داشته باشید.
یک مطالعه نشان می دهد زنانی که به جای نان شیرمال در صبح تخم.  مرغ خورده بودند،
به مدت ۳۶ ساعت کالری کمتری مصرف کرده بودند.
در مورد مردان این وضعیت تا ۲۴ ساعت ادامه دارد.

همچنین یک مطالعه دیگر نشان داده است افرادی که در صبحانه تخم  مرغ مصرف می کنند ۶۵ درصد بیش از افراد دیگری که تخم مرغ نمی خوردند وزن شان پایین می اید

 

هنگام این رژیم شما باید آب زیادی مصرف کنید تا بدنتان را هیدراته نگه دارید- برای مثال روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. همچنین این کار به شما کمک می کند تا از شر سم های بدن خلاص شوید. در همان زمان ، برای بهترین نتیجه، سعی کنید روزی نیم ساعت ورزش کنید.

قوانین دیگری که باید به آن ها پایبند بمانید :

مصرف نکردن تنقلات

ننوشیدن نوشیدنی های شکری یا الکل دار

محدود کردن استفاده از نمک و شکر

 

منو رژیم غذایی دو هفته ای:

هفته اول

دوشنبه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : دو تکه سیب زمینی شیرین و دو سیب

شام : یک ظرف بزرگ سالاد و مرغ

سه شنبه

صبحانه : دو تخ مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سبزی و سالاد مرغ

شام : سالاد سبزی ، یک پرتغال و دو تخم مرغ آب پز

چهارشنبه

صبحانه : ۲ تخم. مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : مقداری پنیر کم چرب ، یک گوجه و یک تکه سیب زمینی شیرین

شام : مقداری سالاد و مرغ

پنج شنبه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : میوه

شام : مقداری سالاد و مرغ بخار پز

جمعه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سبزیجات آب پز و دو تخم مرغ

شام : سالاد و ماهی کباب شده

شنبه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار: میوه

شام : مرغ و سبزیجات بخار پز

یکشنبه

صبحانه : ۲ تخم.  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سالاد گوجه ، سبزیجات بخار پز ، و مرغ

شام : سبزیجات بخار پز

هفته دوم

دوشنبه

صبحانه : ۲ تخم مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سالاد و مرغ

شام : یک پرتغال ، مقداری سالاد و دو تخم مرغ

سه شنبه

صبحانه : ۲ تخم. مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : دو تخم. مرغ و سبزیجات بخار پز

شام  : سالاد و ماهی کباب شده

چهارشنبه

صبحانه : ۲ تخم.  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سالاد و مرغ

شام : یک پرتغال ، سالاد سبزی ، و دو تخم مرغ

پنج شنبه

صبحانه : ۲ تخم. مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سبزیجات بخار پز ، پنیر کم چرب ، و دو تخم مرغ

شام : سالاد و مرغ

جمعه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سالاد ساردین

شام : سالاد و دو تخم مرغ

شنبه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سالاد و مرغ

شام : میوه

یکشنبه

صبحانه : ۲ تخم  مرغ آب پز و یک تکه از میوه های مرکبی

نهار : سبزیجات بخار پز و مرغ

شام : سبزیجات بخار پز و مرغ

آیا شما متوجه سادگی این رژیم شدید؟ این رژیم تقریبا هیچ کربوهیدراتی ندارد و دلیل کار کردن آن هم همین است.

به یاد داشته باشید

شما قبل از انجام این رژیم باید با یک دکتر مشورت کنید. در واقع ، شما همیشه قبل از انجام هر نوع  رژیمی باید با یک متخصص سلامت مشورت کنید اگر حتی رژیم سنگین نباشد.

 

(Visited 38 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

یک دیدگاه

  1. سلام ممنون از رژیم خوبتون. من یه سوال داشتم منظورتون از میوه های مرکبی همون مرکبات هست؟ ولی در تابستان که مرکبات نیست چی جایگزین کنیم؟؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم