سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / خبر بدنسازی / زمان دریافت گواهینامه سمینار نسخه نویسی ورزشی

زمان دریافت گواهینامه سمینار نسخه نویسی ورزشی

بازدیدها: 22

شرکت کنندگان سمینار نسخه نویسی ورزشی پنجم خرداد جهت دریافت گواهینامه های خود پنجشنبه بیست وپنجم خرداد ازساعت یازده صبح تا دوازده به محل برگزاری سمینار مراجعه نمایید

 

نسخه نویسی ورزشی

 

نسخه نویسی ورزشی چیست ؟

تجويز ورزش بر اساس ۴ جزء اصلي صورت مي پذيرد كه به آن اصل FITTهم گفته مي شود (Frequencyيا فراواني، Intensityيا شدت، Timeيا زمان و Typeيا نوع ورزش).

فراواني:
فراواني (تعداد دفعات ورزش در هفته) ۵-۳ بار (روز) در هفته است. ورزش كمتر از سه بار در هفته ممكن است هيچ فايده اي براي آمادگي جسماني نداشته باشد. ورزش بيش از ۵ بار در هفته هم فوايد اضافي ناچيزي به ارمغان مي آورد و خطر بروز آسيبهاي ناشي از بيش كاري (Overuse)را افزايش مي دهد. در هنگام ورزش با فراواني ۳ روز در هفته بهتر است فعاليت ورزشي به صورت يك روز در ميان انجام شود تا ورزش در سراسر طول هفته به نحو مناسبي توزيع شود.

اگرچه تمرين استقامتي بايد ۵-۳ روز در هفته انجام شوند، تمريمان تكميلي انعطاف پذيري و مقاومتي بهتر است با فرواني كمتري (۳-۲ روز در هفته) انجام پذيرند. تمرينات انعطاف پذيري (كششي) را مي توان به عنوان بخشي از برنامه گرم كردن و سرد كردن در برنامه ورزشي در نظر گرفت يا اينكه زمان مجزايي را به اين تمرينات اختصاص داد.

شدت:
شدت برنامه ورزشي را مي توان با استفاده از روشهاي مختلفي پايش نمود كه همه آنها راههاي خوبي براي تعيين سختي فعاليت هوازي براي بدن هستند. درصد برداشتن اكسيژني بيشينه، درصد ذخيره VO2. محدوده ضربان قلب به هنگام ورزش (بازه ضربان قلب هدف)، درجه بندي ميزان تقلاي ادراك شده و تست صحبت كردن بعضي از اين روشها هستند

توجه

مقاله ، اخبار و آموزش های  فوق تهیه و ترجمه شده از به روز ترین منابع خبری،  علمی ، آموزشی  میباشد

در صورتی که به  پاسخ سوال خود را در این مقاله دست نیافتید

میتوانید از طریق کامنت زیر پست  سوال خود را برای ما مطرح کنید، در سریعترین زمان ممکن تیم بادی پرشیا پاسخ شما را بر اساس اخرین یافته های علمی قرار میدهد

(Visited 19 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

یک دیدگاه

  1. ممنون اطلاعت مفید و خوبی بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم