سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / زیر بغل تک خم با سیمکش ، زیر بغل اره ای با سیمکش ،Unilateral Row

زیر بغل تک خم با سیمکش ، زیر بغل اره ای با سیمکش ،Unilateral Row

بازدیدها: 121

زیر بغل تک خم با سیمکش ، زیر بغل اره ای با سیمکش

نام تخصصی تمرین : ،Unilateral Row

 

زیر بغل تک خم با سیمکش ، زیر بغل اره ای با سیمکش ،Unilateral Row

جزئیات تمرین زیر بغل تک خم با سیمکش ، زیر بغل اره ای با سیمکش ،Unilateral Row  

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع: قدرت

مکانیک: جداسازی تک مفصلی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدفمند

چگونه انجام ورزش

مراحل:

۱٫) برای انجام این تمرین جلوی یک دستگاه با قرقره و کابل از پایین با ایستید بک دست را روی بالشتک یا زانوی خود قرار دهید و با دست دیگر کابل را بگیرید

۲٫) کمر خود را کمی خم کنید و دسته را به سمت خود بکشید . چند ثانیه مکث کنید

۳) بازگشت به موقعیت شروع.

۴) برای تعداد خواسته شده ادامه دهید .

فیلم آموزشی

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off setting up the unilateral row machine with the amount of weight that you would like to perform for this exercise, placing the knee opposite of the handle on the padding and grabbing the handle with your opposite hand.

۲٫) Bend down slightly with your back and then once in position, elevate the handle up towards your side, squeezing your back and lat muscles, and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

(Visited 157 times, 2 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم