سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / زیر بغل خم با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Bent Over Row

زیر بغل خم با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Bent Over Row

بازدیدها: 48

نام تمرین : زیر بغل خم با دستگاه اسمیت

نام انگلیسی تمرین : Smith Machine Bent Over Row

جزئیات تمرین زیر بغل خم با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Bent Over Row

گروه عضلانی اصلی: برگشت

گروه تفریحی عضلانی: تله ها

سایر گروه های عضلانی: دوسر

نوع: قدرت

مکانیک: ترکیب

تجهیزات: ماشین – قدرت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

زیر بغل خم با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Bent Over Row

چگونگی انجام  تمرین زیر بغل خم با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Bent Over Row

مراحل:

۱٫) در مقابل دستگاه اسمیت ایستاده زانو ها راکمی خم کنید سینه خود را به موازات زمین در اورید

۲) در حالی گه وضعیت خود را حفظ کرده اید میله را به اندازه عرض شانه گرفته و به سمت سینه خود بکشید

۳) این موقعیت را برای چند   شمارش نگه دارید، عضلات پشت خود را حس کنید ، سپس به صورت کنترل شده به موقعیت اولیه بازگردید.

نکات:

۱٫) شما لازم نیست از وزن زیادی برای این تمرین استفاده کنید تا چالش برانگیز باشد.

۲) فرم مناسب برای این ورزش را حفظ کنید تا آسیب نداشته باشید.

فیلم آموزشی تمرین زیر بغل خم با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Bent Over Row

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

The smith machine bent over row exercise works on improve your posture and strengthening your upper back.

Steps :

۱٫) Start off standing up straight with your feet shoulder-width apart, keeping your knees slightly bent and good posture and then lean forward with your upper body until your chest is parallel to the floor.

۲٫) Grab onto the bar with a wide overhand grip, making sure that you keep your chest still and pull the bar up until it is almost touching your chest.

۳٫) Hold this position for a count, squeezing your back muscles, then return back to the starting position in a controlled manner.

Tips :

۱٫) You don’t have to use a lot of weight for this exercise to be challenging.

۲٫) Maintain good form for this exercise so that you don’t sustain an injury.

 

(Visited 102 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم