سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

بازدیدها: 18

نام تمرین :ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین)

نام انگلیسی تمرین :  Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

جزئیات تمرین ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

گروه عضلانی اصلی: ساعد

عضله هدف : باز کننده انگشتان دست

عضلات درگیر در تمرین : طویل زندبالایی ، باز کننده مچ دست

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: هالتر، نیمکت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

کف دست

چگونگی انجام تمرین ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

مراحل:

۱٫) با برداشتن یک هالتر و زانو زدن بر روی یک نیمکت شروع کنید.

۲) ارنج خود را بر روی میز بگذارید فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد  و به حالت کف دست رو به پایین هالتر را بگیرید

۳٫) با مچ دست سعی کنید هالتر را بالا ببرید

۴٫)  چند ثانیه در بالا مکث کنید و سپس هالتر را باکنترل مچ دست به نقطه شروع بازگردانید  .

۵)برای  تکرار های خواسته شده ادامه دهید

نکات مهم 

 

 

۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثرتر نمی سازد.

۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهی

فیلم آموزشی تمرین ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell , Bench

Difficulty : Beginner

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start by picking up a barbell while kneeling over a bench.

۲٫) With your palms facing downwards flex each forearm by lifting and lowering the barbell with only your wrist.

۳٫) Exhale while raising your wrist.

۴٫) Inhale while lowering your wrist.

۵٫) Repeat for the desired amount of reps.

(Visited 40 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم