بازدیدها: 41
گروه عضلانی اصلی: ساعد
عضله هدف : باز کننده انگشتان دست
عضلات درگیر در تمرین : طویل زندبالایی ، باز کننده مچ دست
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: هالتر، نیمکت
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) با برداشتن یک هالتر و زانو زدن بر روی یک نیمکت شروع کنید.
۲) ارنج خود را بر روی میز بگذارید فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد و به حالت کف دست رو به پایین هالتر را بگیرید
۳٫) با مچ دست سعی کنید هالتر را بالا ببرید
۴٫) چند ثانیه در بالا مکث کنید و سپس هالتر را باکنترل مچ دست به نقطه شروع بازگردانید .
۵)برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید
نکات مهم
۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثرتر نمی سازد.
۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.
۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهی
فیلم آموزشی تمرین ساعدبا هالتر روی میز (کف دست رو به پایین) ، Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Barbell , Bench
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start by picking up a barbell while kneeling over a bench.
۲٫) With your palms facing downwards flex each forearm by lifting and lowering the barbell with only your wrist.
۳٫) Exhale while raising your wrist.
۴٫) Inhale while lowering your wrist.
۵٫) Repeat for the desired amount of reps.