سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی )  Dumbbell Lying Supination

ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی )  Dumbbell Lying Supination

بازدیدها: 13

نام تمرین : ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی)

نام تخصصی تمرین :  Dumbbell Lying Supination

 

جزئیات تمرین 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک:تک مفصلی

تجهیزات: دمبل، نیمکت

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدف

نحوه انجام تمرینات

مراحل:

  1. یک دمبل در دست بگیرید و بر روی یک نیمکت دراز بکشید
  2. بازو بروی نیمکت و کاملا چسبیده به تنه موازی با زمین باشد
  3. ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و شصت دست رو به بالا باشد
  4. همانطور که نفس می کشید، ساعد خود را به صورت خارجی چرخانده، به طوری که دمبل  بر خلاف جهت عقربه های ساعت ۱۸۰ درجه بچرخد . در این مرحله شما انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.
  5. همانطور که نفس می کشید، به آرامی به موقعیت شروع می کنید.
  6. برای تکرار خواسته شده ادامه دهید و سپس با طرف دیگر شروع به اجرای تمرین کنید

احتیاط: در این تمرین نیازی به وزنه سنگین نیست . وزنه بیش از حد سبب آسیب روتاتور کاف می شود.

 

 فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی )  Dumbbell Lying Supination

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Dumbbell , Bench

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) To begin this exercise; lye side down on a flat bench with one arm holding a dumbbell.

۲٫) Then take the upper arm that is holding the dumbbell and rotate the forearm so that it is lifted forward and down.

۳٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

(Visited 14 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم