بازدیدها: 115
نام تمرین : ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی )
نام تخصصی تمرین : Dumbbell Lying Pronation
گروه عضلانی اصلی: ساعد
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: دمبل، نیمکت
دشواری: متوسط
مراحل:
- یک دمبل در دست بگیرید و بر روی یک نیمکت دراز بکشید
- بازو بروی نیمکت و کاملا چسبیده به تنه موازی با زمین باشد
- ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و کف دست رو به صورت باشد
- دمبل را بردارید
- با چرخش مچ و ساعد در جهت حرکت عقربه های ساعت دمبل را ۹۰ در جه بچرخانید تا کف دست رو به بالا شود
- در این مرحله شما انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.
- همانطور که نفس می کشید، به آرامی به موقعیت شروع می کنید.
- تکرار برای مقدار توصیه شده ادامه دهید و سپس با دست دیگر به تمرین ادامه دهید
احتیاط: این تمرین نیاز به وزنه سنگین ندارد . وزنه بیش از حد سبب آسیب روتاتور کاف می شود
فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Dumbbell , Bench
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) To begin this exercise; lye side down on a flat bench with one arm holding a dumbbell.
۲٫) Then take the upper arm that is holding the dumbbell and rotate the forearm so that it is lifted forward and up.
۳٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.