سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation 

ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation 

بازدیدها: 41

نام تمرین : ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی   )

نام تخصصی تمرین : Dumbbell Lying Pronation 

 

ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation 

 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: دمبل، نیمکت

دشواری: متوسط

 

گروه عضلانی هدفمند
ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation 
نحوه انجام تمرینات
ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation  ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation 

مراحل:

  1. یک دمبل در دست بگیرید و بر روی یک نیمکت دراز بکشید
  2. بازو بروی نیمکت و کاملا چسبیده به تنه موازی با زمین باشد
  3. ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و کف دست رو به صورت باشد
  4. دمبل را بردارید
  5. با چرخش مچ و ساعد در جهت حرکت عقربه های ساعت دمبل را ۹۰ در جه بچرخانید تا کف دست رو به بالا شود
  6. در این مرحله شما انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.
  7. همانطور که نفس می کشید، به آرامی به موقعیت شروع می کنید.
  8. تکرار برای مقدار توصیه شده ادامه دهید و سپس با دست دیگر به تمرین ادامه دهید

احتیاط: این تمرین نیاز به وزنه سنگین ندارد . وزنه بیش از حد سبب آسیب روتاتور کاف می شود

فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی  ) Dumbbell Lying Pronation

 

 

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Dumbbell , Bench

Difficulty : Intermediate

eted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) To begin this exercise; lye side down on a flat bench with one arm holding a dumbbell.

۲٫) Then take the upper arm that is holding the dumbbell and rotate the forearm so that it is lifted forward and up.

۳٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

(Visited 67 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم