سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

بازدیدها: 33

نام تمرین : ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز

نام تخصصی تمرین : Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

 

ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

 

جزئیات تمرین 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: نیمکت، دمبل

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

ساعد

نحوه انجام تمرینات

ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Benchساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

مراحل:

۱٫) پس از انتخاب دمبل مناسب جلوی یک نیمکت زانو زده ارنج خود را بر روی نیمکت به اندازه کمی کمتر از عرض شانه ثابت کنید

۲٫)دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست رو به هم ) بگیرید

۳٫) با حرکت آرام  مچ دست به سمت پایین تمرین را شروع کنید بعد ا کمی مکث در اخرین نقطه دامنه حرکتی به موقعیت شروع به آرامی برگردید

۴) تمرین را برای تکرار های خواسته شده با رعایت نکات ایمنی با ارامش کامل انجام دهید

 

فیلم آموشی تمرین ساعد دمبل چکشی نشسته آرنج روی میز  ، Dumbbell Neutral Wrist Curl Over Bench

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Bench , Dumbbell

Difficulty : Beginner

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off kneeling in front of a horizontal bench with your forearms rested upon the padding and holding a dumbbell in both hands with a neutral grip.

۲٫) Slowly lower the dumbbell down below the bench as far as possible squeezing your forearms and hold for a count.

۳٫) Then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 36 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم