سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl

ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl

بازدیدها: 23

نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا )

نام تخصص تمرین :  Cable Wrist Curl

 

ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl

جزئیات تمرین 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع: قدرت

مکانیک: جداسازی

تجهیزات: دستگاه سیمکش ، نیمکت ، دستگیره پشت بازو

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

نحوه انجام تمرین
ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl

 

 

مراحل:

 

۱٫) روی نیمکت نشستهبازوهای خود را روی ران بگذارید.

۲) یک دستگیره پشت باو به کابل متصل کنید دستگیرره را در حالی که کف دست شما رو به بالا باشد محکم بگیرید .

۳) در حالی که آرنج خود را روی ران خود نگه داشته اید دستگیره را با کمک مچ دست خود  به  سمت سینه بکشید.

۴) در بالاترین نقطه دامنه حرکتی کمی مکث کنید و به نقطه شروع باز گردید

۵٫تمرین را با ارامش برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید

 

فیلم آموزشی تمرین ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength , Bench

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Sit down on the bench with your arms resting on your thighs.

۲٫) Grab the bar attached to the cables.

۳٫) Pull the bar towards your chest while keeping your elbows on your thighs.

۴٫) When the bar is held to your chest hold for a few seconds befor letting back down.

۵٫) Repeat for the desired amount of reps and sets.

(Visited 53 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم