سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl

ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl

بازدیدها: 55

نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین )

نام تخصصی تمرین :Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl

ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl

 

 

جزئیات تمرین 

 

 

 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

عضلات کمکی : طویل زند بالای ، باز کننده مچ دست

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک:تک مفصلی

تجهیزات:نیمکت ، ماشین سیمکش ، دستگیره پشت بازو

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

ساعد

نحوه انجام تمرین

 

 

مراحل:

۱٫)یک نیمکت را جلو دستگاه سیمکش بگذارید یک دستگیره پشت بازو را به ان متصل کنید در حالی که قرقره دستگاه در پایین باشد

۲) آرنج خود را در طرفین خود نگه دارید و به آرامی دستگیره را به استفاده از فشار مچ خود به عقب  بالا ببرید تا احساس سوزش در دستانتان پیدا کنید، حالت خود را حفظ کنید چند ثانبه مکث کنید

۳٫) با فشار مچ خود به سمت داخل به موقعیت شروع بگردید .

۴) برای تکرار های خواسته شده به تمرین ادامه دهید

 

 فیلم اموزشی تمرین ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Bench , Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start of by setting up either a straight or EZ bar on a low pulley cable machine, sit on a bench positioned in front of the machine and grab the bar using a reverse shoulder width grip.

۲٫) Keep your elbows tucked in at your sides and slowly raise the bar up so that you feel a stretch in your arms, squeezing your forearms and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 43 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم