سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl

ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl

بازدیدها: 29

نام تمرین : ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس )

نام تخصصی تمرین : Barbell Seated Palms Down Wrist Curl

ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl

عضلات درگیر در تمرین ساعد هالتر نشسته مچ برعکس

عضلات اصلی : بازکننده های ساعد

عضلات کمکی: بازکننده ها و خم کننده های انگشتان دست

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: هالتر و نیمکت

دشواری: مبتدی

نحوه انجام تمرینات
ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl

مراحل:

۱٫) با قرار دادن هالتر بر روی زمین در جلوی نیمکت تخت شروع کنید.

۲) روی نیمکت نشسته و پاهای خود را از هم جدا کنید.

۳) از دستان خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید و آن را بالا بیاورید تا سمعکهای خود را با دستهای خود در دست بگیرید.

۴) با پیچش زدن مچ دست خود را به سمت بالا و بیرون آوردن شروع کنید.

۵٫) مچ دست خود را به آرامی پایین بیاورید تا در موقعیت استنشاق قرار گیرد. (در طول ورزش دست و پا خود را حرکت ندهید.)

۶٫ برای مقدار مورد نظر تکرار کنید.

 

  • یک هالتر انتخاب کنید و روی یک نیمکت بنشینید
  • پا ها را کمی بیشتر ا عرض شانه قرار دهید و ارنج و ساعد خود را بر روی ران خود به عنوان تکیه گاه قرار دهید
  • برای مهار مچ دست ان را بر روی زانو قرار دهید
  • هالتر را  تا جای ممکن  با انجام دم از ناحیه مچ دست پایین ببرید
  • اکنون مچ دست خود را همزمان با بادم بالا بیاورید .
  • هالتر در وضعیت شروع بالا میرود توجه کنید که این تمرین کاملا با حرکت مچ شما انجام میشود
  • تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

 

فیلم آموزشی تمرین ساعد هالتر نشسته مچ برعکس ( مچ معکوس ) Barbell Seated Palms Down Wrist Curl

 

فیلم آموزشی شماره دو تمرین

 

 

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell , Bench

Difficulty : Beginner

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start out by placing the barbell on the floor in front of a flat bench.

۲٫) Sit down on the bench with your legs shoulder width apart.

۳٫) Use your hands to grab the barbell and bring it up so that your forearms are resting against your thighs with palms downward.

۴٫) Start out by curling your wrist upwards and exhaling.

۵٫) Slowly lower your wrist back down to the starting position while inhaling. (Do not move your arms or legs during the exercise.)

۶٫) Repeat for the desired amount of reps.

 

(Visited 45 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم