سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )، Barbell Seated Palms Up Wrist Curl

ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )، Barbell Seated Palms Up Wrist Curl

بازدیدها: 50

نام تمرین : ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )

نام تخصصی تمرین :  Barbell Seated Palms Up Wrist Curl

ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )،  Barbell Seated Palms Up Wrist Curl

 

جزئیات تمرین 

گروه عضلانی اصلی: ساعد

عضلات اصلی : خم کننده های ساعد .

عضلات کمکی : خم کننده های انگشتان دست .

نوع تمرین : قدرت

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: هالتر  و نیم کت

دشواری: مبتدی

ساعد

نحوه انجام تمرینات
ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )،  Barbell Seated Palms Up Wrist Curl

مراحل:

۱٫) با انتخاب یک هالتر و نشستن روی یک نیمکت شروع کنید

۲) پس از نشستن روی نیمکت پا های خوند را فقط کمی بیشتر از عرض شانه تنظیم کنید

۳) ارنج و ساعد  را روی ران قرار دهید و مچ دست را با زانو مهار کنید .

۴) با کمک مچ دست هالتر بالا بیاورید

۵٫) پس ا کمی مکث با کمک مچ خود با تمرکز هالتر را پایین بیاورید

۶) برای تعداد تکرار خواسته شده تمرین را ادامه دهید

نکات:

۱٫) از حرکت دادن ساعد خود در طول این تمرین جلوگیری کنید.

فاصله مناسب دست ها به اندازه عرض شانه  ویا کمی کمتر از آن می باشد  .

نوع گرفتن در حرکت مچ دست با هالتر :

در این ساعد هالتر نشسته  میله هالتر از زیر در حالیکه کف دست ها رو به بالاست ، باید  گرفته می شود .

انگشت شست ممکن است زیر یا روی میله قرار داده شود . در صورتی که انگشت زیر میله باشد و در مهار میله کمک نکند امکان افزایش دامنه حرکتی تمرین بیشتر میشود

 فیلم آموزشی ساعد هالتر نشسته ( کف دست رو به بالا )، Barbell Seated Palms Up Wrist Curl

 

فیلم آموزشی شماره یک

 

 

فیلم آموزشی شماره دو

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell , Bench

Difficulty : Beginner

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start out by placing the barbell on the floor in front of a flat bench.

۲٫) Sit down on the bench with your legs shoulder width apart.

۳٫) Use your hands to grab the barbell and bring it up so that your forearms are resting against your thighs with palms upward.

۴٫) Start out by curling your wrist upwards and exhaling.

۵٫) Slowly lower your wrist back down to the starting position while inhaling.

۶٫) Repeat for the desired amount of repetitions and sets.

Tips :

۱٫) Refrain from moving your forearms during this exercise.

 

 

(Visited 59 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم