سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / عضله سوزی ، مکمل هایی که از تحلیل عضلات جلو گیری می‌کنند

عضله سوزی ، مکمل هایی که از تحلیل عضلات جلو گیری می‌کنند

بازدیدها: 111

💪آیا مکمل هایی وجود دارند که از عضله سوزی جلوگیری کنند؟🤔

عضله سوزی دلایل بسیاری دارد، از جمله :

✅سطوح بالای کورتیزول

✅تمرین بیش از حد

✅کم خوابی و  الگوهای خواب نامنظم

عضله سوزی ، ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول باعث مبارزه یا پاسخ بدن به عوامل  استرس زا می شود و بدن را قادر به مقابله با استرس شدید می کند. در بلند مدت، سطوح بالای کورتیزول  سبب تجزیه و تحلیل بافت عضلانی و تبدیل آن به انرژی می شود.

مصرف برخی از مکمل های طبیعی می تواند اثرات کورتیزول و ترشح بیش از حد آن را جهت جلوگیری از تحلیل عضلات داشته باشد  و کمکی در راستای اهداف دستیابی به تناسب اندام داشته باشند.

🔰کربوهیدرات ها

یک روش ساده برای جلوگیری از عضله سوزی ،مصرف کربوهیدرات است.

 مکمل های حاوی کربوهیدرات  برای جلوگیری از تحلیل عضله را می توان، قبل، حین و بعد از تمرین مصرف کرد.

از جمله اشکال مختلف کربوهیدرات عبارتند از

✅ذرت موم

✅مالتودکسترین یا دگزستروز

 انتخاب کربوهیدراتهای کم گلیسمی مانند :

✅بلغور جو دوسر

 ✅نان روغنی

✅سیب زمینی شیرین

✅ بسیاری از میوه های تازه

سبب توقف تجزیه عضلات و آزاد شدن آرام قند  و رسیدن آن به عضلات می شود.

شما می توانید ۳۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات با درجه قلیایی بالا (آب میوه یا دگزستروز) را ، یک تا دو ساعت قبل از تمرین، سپس ۳۰ گرم در طول تمرین و ۶۰ تا ۱۰۰ گرم بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید.

🔰پروتئین ها

پروتئین ها به علت دارا بودن اسیدهای آمینه که در بهبود عضلات نقش مهمی دارند،باعث جلوگیری از عضله سوزی می شوند.

پروتئین مورد نیاز بدن را می توان از گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا بوقلمون تامین کرد ،بهتر است یک تا دو ساعت قبل از تمرین و یا بلافاصله پس از تمرین مصرف شود.

 آب پنیر، یکی از  منابع دیگر پروتئین است، و توسط بدن  بسیار سریع جذب می شود، مصرف آن مخصوصا، قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است.

 پروتئین آب پنیر، سرعت سنتز پروتئین عضله را افزایش می دهد، در حالی که کازئین و شیر، بسیار آهسته هضم می شوند.

 مخلوط پروتئین کازئین آب پنیر می تواند بهترین کزینه انتخابی باشد.

🔰BCAAs

اسیدهای زنجیره ای شاخه ای یا BCAA ها، با جلوگیری از ایجاد یک منبع انرژی ای که باعث از بین رفتن عضلات می شود  باعث می شوند بدن از عضله برای  تامین سوخت خود استفاده نکند. این امر به دلیل است که BCAA   به طور مستقیم در عضلات متابولیزه می شوند، نه در کبد، مانند اکثر اسیدهای آمینه دیگر.

۳ نوع BCAAs وجود دارد:

 لوسین ، ایزولوسین و والین

مصرف ۵ گرم قبل، حین و یا پس از تمرین ،بسیار موثر است.

🔰MCTs

MCTs یا تری گلیسیرید های  ​​زنجیره ای متوسط در بدن، بسیار سریع جذب می شوند و بر اساس “اسرار مکمل های خانگی” توسط جف آندرسون  سریع به انرژی تبدیل می شوند.

ساختار شیمیایی منحصر به فرد MCT باعث می شود که در  بدن به عنوان چربی ذخیره شود.

 MCTs همچنین یک اثر گرماسنجی دارند، به این معنی که آنها میزان چربی بدن را افزایش می دهند.

 این منبع قوی سوخت (چربی ۹ کالری در هر گرم در مقایسه با ۴ در کربوهیدرات)  از  تبدیل عضلات از  به منابع اسیدهای آمینه برای تولید انرژی جلوگیری می کنند.

🔰مهار کننده های کورتیزول

بسیاری از مواد طبیعی هستند که باعث تولید کورتیزول ،هورمون استرس می شوند که نقش مهمی در کاهش عضله ایفا می کند.

بدهی از آنها نیز به عنوان adaptogenics عمل می کنند، به این معنی که  به سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند تا به استرس های فیزیکی، بدون افزایش هورمون های آنابولیک (DHEA، هورمون تستوسترون و هورمون رشد) پاسخ دهند.

مهار کننده های کورتیزول عبارتند از :

✅رودیولا رزا

✅اسکیزاندرا

✅عصاره پوستی ماگنولیا

✅آسوواگندا

✅ ریحان مقدس

✅فسفاتیدیلسرین و اسید آمینه L-theanine نیز ممکن است به مهار تولید کورتیزول عضلانی کمک کنند.

منابع

(Visited 15 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم