سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / فلای سرشانه با کراس حرکتی برای تفکیک فوق العاده عضلات سرشانه و پشتی در دوران نزدیک به مسابقات

فلای سرشانه با کراس حرکتی برای تفکیک فوق العاده عضلات سرشانه و پشتی در دوران نزدیک به مسابقات

بازدیدها: 69

فلای سرشانه با سیم کش

 فلای سرشانه با سیمکش، عضلات اصلی : سرشانه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : فلای سرشانه با سیم کش
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : –
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : مبتدیو

 

پولی های دستگاه سیم کش را روی ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را در دو طرف انتخاب کنید. پولی های دستگاه باید بالاتر از سر شما قرار گرفته باشد.

  • پولی سمت راست را با دست چپ، و پولی سمت چپ را با دست راست گرفته و مقابل خود نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • حرکت را با بردن دست ها به عقب و سمت بیرون شروع کنید. هنگام اجرای این بخش دست ها باید کاملا کشیده و راست باشند.
  • در انتهای حرکت و قبل از برگشتن به وضعیت شروع حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید.
  • تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید

 

(Visited 20 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم