سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / نشر از جلو با هالتر همراه آموزش ویدیویی

نشر از جلو با هالتر همراه آموزش ویدیویی

بازدیدها: 114

شیوه اجرا نشر از جلو با هالتر

 

۱ – برای نشر از جلو هالتر  با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین ( چرخش داخلی ساعد ) هستند ، هالتر را گرفته و در جلوی ران ها به حالت آویزان نگه دارید.
۲ – هالتر را به آرنج های صاف و مستقیم از جلو به طرف بالا و تا سطح چشم ها بالا بیاورید.
۳ – هالتر را به طرف پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
IMG_6098

عضلات درگیر در حرکت نشر  از جلو هالتر

 

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.
عضلات کمکی : دلتوئید جانبی، ذوزنقه،بخش بالایی سینه .

 

نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو

 

فاصله دست ها :

زمانی که فاصله دست ها کم باشد ، عضله دلتوئید قدامی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد . در حالتی که فاصله دست ها زیاد باشد عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمکی تقویت می شود

 

نگاه آسیب شناسی :

در انجام این حرکت باید به نکاتی توجه کنید مانند : در حین انجام حرکت کمر را کاملاً ثابت نگهدارید ، تا از آسیب های ناحیه کمر در امان باشید .

 به دلیل اینکه کتف یک مفصل کامل نیست حتماً قبل از انجام حرکت سرشانه احتمالی جلوگیری شود .

در صورت درد در مفصل شانه تمرین را انجام ندهید و به متخصص شانه مراجعه کنید .

در انجام حرکت دست ها را به سمت بالا پرتاب نکنید چون هم می تواند باعث آسیب شود و هم فشار حرکت را از روی عضله دلتوئید بر می دارد .

انجام این تمرین با هالترهای EZ فشار بیشتری به قسمت جلوی سرشانه می آورد به همین دلیل قسمت قدامی سرشانه را خوب گرم کنید

 

(Visited 98 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم