سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / پاروِِیی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip Vertical Row

پاروِِیی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip Vertical Row

بازدیدها: 43

نام تمرین : پارویی دستگاه نشسته مچ معکوس

نام انگلیسی تمرین :  Reverse Grip Vertical Row

پاروِِیی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip

جزئیات تمرین پارویی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip Vertical Row 

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع تمرین : قدرت

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: دستگاه پارویی

دشواری: مبتدی

چگونه انجام تمرین پاروِِیی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip Vertical Row 
پاروِِیی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip
پاروِِیی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip

مراحل:

۱٫) بر روی یک دستگاه پارویی نشسته با مچ معکوس دسته های دستگاه را بگیرید پا ای خو را در جایگاه دستگاه فیکس کنید

۲) بعد از قرار گرفتن در موقعیت دسته ها را به با مچ معکوس به طرفین خود بکشید در بالا ترین نقطه کمی مکث کنید

۳) به موقعیت شروع خود برگردید.

۴) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید .

فیلم آموزشی   تمرین پارویی دستگاه نشسته مچ معکوس ، Reverse Grip Vertical Row 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off sitting on a vertical row machine grabbing the handles with an underhand, reverse, grip and keep your feet flat on the floor in front of you.

۲٫) Once in position, slowly pull the handles in towards your sides, squeezing your back and lat muscles, and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

(Visited 66 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم