سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

بازدیدها: 30



نام تمرین : پارویی ماشین نشسته

نام انگلیسی تمرین : Seated Machine Row

پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

جزئیات تمرین پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

گروه عضلانی اصلی: پشت 

نوع: قدرتی

مکانیک: تک مفصلی 

تجهیزات: دستگاه پارویی 

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

بازگشت

چگونه انجام تمرین پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row
پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row
پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

مراحل: 

۱٫) بر روی دستگاه بنشینید و سینه را به پد دستگاه تکیه دهید دسته های دستگاه را بگیرید 

۲٫) دسته های دستگاه را به سمت خود بکشید اندکی مکث کنید تا تنش را در عضلات زیر بغل خود حس کنید 

۳)به موقعیت اولیه خود برگردید 

۴) برای تکرار های خواسته شده تکرار کنید 

 

فیلم آموزشی پارویی ماشین نشسته ، Seated Machine Row

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off sitting on a fixed row machine, grabbing the handles in front of you so that your arms are in a full extension and chest is up against the pad in front of you.

۲٫) Slowly contract your back muscles moving your shoulder blades with your arms and pull back on the machine.

۳٫) Hold as you reach a peak position and then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 44 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم