سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / پل باسن با هالتر یا بریج هالتر همراه با آموزش ویدئویی

پل باسن با هالتر یا بریج هالتر همراه با آموزش ویدئویی

بازدیدها: 1210

پل باسن با هالتر یا بریج با هالتر

حرکت پل باسن  در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات
پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. این حرکت همچنین تمرینی فوق‌العاده
برای کشش عضلات خم‌کننده ران و شکم بعد از 
نشستن برایچند ساعت متوالی است.

آموزش تمرین بریج  با هالتر روی میز

  1. برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک میز تخت را دقیقا پشت خود بگذارید. یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید. استفاده از یک هالتر ضخیم و یا استفاده از هالترهای دارای پد، برای کاهش سختی تمرین توصیه می شود.
  2. هالتر را با غلت دادن بالای باسن خود قرار داده، و شانه هایتان را روی میز تخت بگذارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. حرکت را با فشار دادن پاشنه پا روی زمین و بالا آوردن باسن به صورت عمودی شروع کنید. وزن شما باید روی شانه ها و پنجه پا قرار گرفته باشد.

 

  1. تا جای ممکن باسن را بالا برده و سپس با پایین آوردن آن به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  2. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

اطلاعات این تمرین :

نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : ساق پا، همسترینگ
تجهیزات : هالتر ، میز تخت
سطح تمرین : متوسط

 

(Visited 396 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم