سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / چربی سوزهای طبیعی ، مواد غذایی برای چربیسوزی ،

چربی سوزهای طبیعی ، مواد غذایی برای چربیسوزی ،

بازدیدها: 10

 

خوراکی ها و مواد غذای با خاصیت چربیسوزی

  • پروتئین سویا

 انواع زیادی چربیسوز وجود دارد  از بهترین چربی سوزهای طبیعی سویا میباشد . همه ما در طول روز کالری میسوزانیم زمانی که حرکت میکنیم و زمانی که یک جا نشستیم تمام مراحل بدن از هضم غذا گرفته چرخش

خون دفع مواد ایچاد مواد شیمیای خود بدن تفکر و خیلی چیز های دیگر و یا حتی اشک ریختن بدن ما در حال سوزاندن کالری می باشدبه

همین دلیل مردم به صورت متوسط در روز حدود ۲۰۰۰ کالری بستگی به میزان وزن شان میسوزانند.

تمام چیز هایی که شما میخورید دارای پروتئین های هست و این پروتئین ها  در بالای لیست  مواد غذایی مصرفی برای هضم هستند

یکی از برترین و بهرین پروتئین هایی که برای حضم بسیار مفید می باشد پروتئین سویا می باشد.

برای بسیاری از کسانی که در از دست دادن وزن خود را جدی هستند علاوه بر داشتن رژیم غذایی و لاغری و استفاده از مکمل های

غذایی و استفاده از غذا های مفید و غنی بسیار مفید و خوب است این را باید یاد داشته باشید که هر چقدر بدن شما عضلانی تر باشد

میزان مصرف انرژی ان بیشتر میشود.در نتیجه پروتئین بیشتری در خواست میکند.

با افزایش مصرف پروتئین سویا در رژیم غذایی خود شما باعث میشید که چربی سوزی بیشتری اتفاق بیفتد

و به سرعت دادن چربی سوزی و کاهش وزن ( چربی سوز ی ) می انجامد.

  • غلات سبوس دار

غلات سبوس دار یکی از بهترین چربی سوزهای طبیعی لاغری و کاهش وزن ( چربی سوز ی ) می باشد شما همیشه همه جا میخوانید که از سبوس استفاده کنید

یا نان سبوس دار خیلی بهتر است . همه مردن میدانند که سبزیجات و میوه ها یکی از بهترین مواد برای لاغری و کاهش وزن ( چربی سوز ی ) هستش

و حاوی مقدار زیادی از مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اکسیدان ولی چیزی که باعث بشه همه مردن به سمت غلات سبوس دار برن اینه

که این غلات یه منبع کامل از مواد غذایی کلیدی هستش برای بدن باور کنید یا نه غلات یک منبع بالا از ویتامین های سری B هستش

و E و منیزیم و اهن و فیبر که در این مورد کمک فراوانی به روده و گرسنگی و سوخت ساز بدن میکند.

خوب این غلات داخل کدوم دسته هستند یا چه چیز هایی دارای این مواد غذایی هستند ؟

  • برنج قهوه ای
  • گندم
  • بلغور یا جو دوسر
  • خانواده جو
  • چاودار
  • بلغور
  • جس فیل (پاپ کورن )

 

  • گریپ فروت

رژیم غذایی گریپ فروت

گریپ فروت  یکی از چربی سوزهای طبیعی است برخی از مردم در زمان حال در تلاش هستند که گریپ فروت یک میوه مغزی و مناسب برای رژیم غذایی خود استفاده کنند که معتقد هستند

گریپ فروت به روال روزانه رژیم غذایی برای ویتامین C و در یافت اون ارزشمند هستش .بقیه افراد معتقدن که گریپ فروت فقط به طور طبیعی

متابولیسم رو افزایش میده .ولی بعد از یک سری تحقیقات نشان داده شد که میوه گریپ فروت

برای لاغری و کاهش وزن ( چربی سوز ی ) و چربی سوزی یکی

از برترین و بهترین میوه ها می باشد.

گریپ فروت در واقع باعث کاهش در سطح انسولین بدن میشود نه انکه سطح ان را خیلی کاهش دهد فقط مقدار اندکی با این کار باعث

میشه سطح ذخیره سازی چربی و قند در بدن کاهش پیدا کند به همین دلیل پایین بودن سطح انسولین باعث میشه اشتها شما کاهش

پیدا کنه و به همان میران مصرف مواد غذایی شما کاهش پیدا کنه البته در زمانی مغز با فرمان تولید انسلین در بدن باعث میشه که شما

جذب مواد غذایی شده و اماده تفکر و کار روزمره بشید.

نصف یک گریپ فروتبدن بیلدینگداتکام معمولا ۴۰ کالری دارد و شاید کمتر چیزی که باعث شده گریپ فروت ما در این لیست قرار بدیم اینه

که این میوه گریپ فروت به عنوان کالری منفی شناخته میشود که این به این معنی هستش که بیشتر از میزان کالری که دارد طول میکشد

این میوه هضم شود و کالری بیشتری برای هضم استفاده میکند.

بهترین فرم مصرف گریپ فروت اینه که مصرف اون به صورت اب میوه نه به صورت پاکتی و یا افزودن شیرینی .

شاید گفتن این جالب باشه که شما بدونید با گریپ فروت خیلی ارزون قیمت تر و بهتر میتونید رژیم غذایی عالی داشته باشد گریپ فروت

واقعا عالی و مناسب برای رژیم غذایی و لاغری هستش که استفاده از ان میتواند برای شما ارزش فراوانی داشته باشد..

یادتان باشد قبل از مصرف غذا گریپ فروت را میل کنید

  • چای سبز

در واقع تعدادی زیادی مزایای تعویض قهوه شیرین و نوشیدنی ها دیگر با چای سبز، چه گرم و یا سرد وجود دارد.اولین و مهم ترین، چای سبز می تواند کمک به بهبود سوخت و ساز را به اندازه ۴٪ در یک دوره ۲۴ ساعته باشد. که ممکن است زیاد به نظر می رسد بدن بیلدینگ دات کام اما بخشی از رژیم غذایی برای نگهداری پتانسیل سوخت ساز در طول روز میشود از مزایای دیگر محتوای کافئین موجود در چای سبز است در حالی که کمتر از یک فنجان قهوه با همان حجم و مقدار کمی از کافئین هنوزتحت تاثیر قرار میدهد که در آن افزایش ضربان قلب، در نتیجه بالا بردن گردش خون را سبب می شود.این می تواند به سوزاندن کالری در طول دوره از یک روز را بهبود بخشد.

 

  • ماهی

هیچ  چیزی توانایی مقابله با ماهی را در رابطه با یک منبع پروتئین عالی را ندارد حتی اگر تازه باشد.در واقه هرمونی در بدن هستش به نام لیپتن و اینکه بیشتر مردم توجه نمیکنن که این هرمون ها هستد که باعث سوخت ساز بدن و ذخیره انرژی میشودن که هرمون لیپتن یکی از این دسته هستش .مطالعات زیادی نشون داده که لیپتون در سوخت ساز بدن به صورت مستقیم تاثیر دارد.

و بهترین راه برای کاهش سطح لیپتن بدن چی میتونه باشه ؟ خوردن ماهی.

مطالعاتی نشون داده که در ۲ روشتا که یکی کنار دریا بوده و غذای اصلی و روزانه انها ماهی بوده در مقابل روستایی که دسترسی کمتری به ماهی داشته

و بیشتر سبزیجات مصرف میکردن این بوده که اعضا روستایی که ماهی مصرف میکردن سطح لیپتن بدنشان نزدیک ۵ برابر کمتر از روستائی بود که بیشتر سبزیجات مصرف میکردن.

پس اگر از طعم ماهی خوشتان نمیاید دنبال یک نوع باشید که خوشتان بیاید تا رژیم غذایی و رژیم لاغری درستی داشته بدن بیلدینگداتکام باشید

وعلاوه بر اون از این موضوع لذت ببرید که این رژیم به شما کمک فراوانی میکنئ برای لاغری و داشتن یک وزن ایده ال و خلاص شدن از چاقی

 

  • سیب

سیب و میوه جاتی که غنی از اب هستند میتوانند به شما کمک کنند در داشتن یک رژیم غذایی مناسب سیب ها دارای موادی هستند

که به شما در هضم غذا کمک میکنند. و دارای انتی اکسیدان فراوانی هستند

 

  • گلابی

ما همیشه میگیم “یک سیب روزانه دکترو دور میکنه”  اما شاید میوه هایی باشند که میزان بیشتر از سیب برای شما خوب و مناسب باشند و نصبت به رژیم لاغری و رژیم غذایی شما واکنش نشون بدن .

تحقیقی که روی کسانی که گلابی مصرف میکنند نشان داده که کسایی که از گلابی بیشتر از افراد دیگر استفاده میکنند خیلی کمتر

از کسانی که کمتر از گلابی استفاده میکنند دچار افزایش وزن و چاغی و نیازمند رژیم لاغری و یا رژیم غذایی می شوند.

در ادامه این تحقیق روی ۲۴٫۰۰۰ هزار نفر نشون داده کسایی که کمتر از گلابی مصرف میکنند تقریبا ۳ کیلیو به صورت متوسط از کسانی که گلابی مصرف میکنند بیشتر وزنشون .

باید بدونین :

۲ جور گلابی هستش یک اسیایی و اروپایی که شما بیشتر با اسیایی اون اشنایی دارید به خاطر رنگ و طعم خاصش از این کلابی ها باید

در سالاد میوه و یا سالاد های ساده استفاده بشه و بسیار مناسب برای کاهش وزن ( چربی سوز ی ) و حفظ وزن مناسب هستش.

  • هویج

هویج خدای فیبره هویج برای خیلی ها دوستش ندارن ولی باید بدونید که استفاده از هویج بسیار عالی و برای بدن فوق العاده سوداوره در هر یک فنجان اب هویج تغریبا ۷ گرم فیبره .هویج بسیار مناسب برای داشتنن یک رژیم لاغری و رژیم غذایی مناسب مناسب برای شماست هویج سلامتی شما رو حفظ میکنه و با عث افزایش سطح سلامتی شما میشه تحقیقاتی که نشون داده هویج خدای فیبره پس از هویج استفاده کنید.

باید بدونین:

هویج های کوچکتر خوشمزه تر و بهتر هستند انهایی که دراز تر و کشیده تر هستند خیلی بهتر و خوب تر هستند.

  • کنگر فرنگی

یک سبری کاملا فوق العاده برای کاهش وزن ( چربی سوز ی ) و داشتن لاغری مناسب و همچنین افزایش دهنده سطح سلامت شما به جهت بدریخت بودن این میوه زیاد شناخته شده نیست ولی این میوه از نظر لاغری و رژیم غذایی فوق العاده خوب و معثر هستش که استفاده از این میوه باعث میشه سلامتی شما افزایش پیدا کنه .

 

  • دارچین

دارچین دارای سطح درمانی بالایی هستش ولی ما به این مطلب نمیپردازیم و خواص دارچین در مورد چربی سوزی را برسی میکنیم.

دارچین دارای ۲ موضوع جالب در رابطه با کاهش وزن ( چربی سوز ی ) و چربی سوزی هستش

  1. افزایش دهنده اشتها هستش که افرادی که دچار لاغری هستد میتوانند با مصرف ان اضافه وزن بگیرند
  2. کاهش دهنده میزان جذب چربی بر ای بدن هستش که باعث میشه چربی کمتری نصب به غذایی که میخوریم جذل بدن ما بشه

مصرف دارچین

بعضی از محققان مصرف روزانه ۲ تا ۴ گرم پودر دارچین را توصیه می نمایند و بعضی دیگر معتقدند این مقدار باید بین ۱ تا ۶ گرم دارچین باشد،با اینحال توجه داشته باشید مصرف بیش از اندازه دارچین می تواند مسموم کننده باشد.

  • فلفل قرمز

فلفل قرمز همانند دارچین خیلی خیلی خوبی و  در بعضی از مواقع خطراتی داره و همچنین از نظر پزشکی خواصیت های بالایی داره که ما فقط در رابطه

با کاهش وزن ( چربی سوز ی ) و لاغری و همچنین چربی سوزی بحث میکنیم.

فلفل قرمز دارای خواص بالایی برای چربی سوزی است. تمامی افراد میتوانند از این ادویه استفاده کنند ولی باید یادمان باشد که حد و میزان راحفظ کنیم.

فلفل قرمز به جهت کاهش اشتها به غذا برای کاهش وزن ( چربی سوز ی ) بسیار مفید هستش و یکی از عواملی که باعث شده که در لیست امروز ما قرار بگیرد کاهش دهنده طبیعی اشتها هستش.

  • فلفل سیاه

فلفل قرمز همانند فلفل قرمز   از نظر پزشکی خواصیت های بالایی داره که ما فقط در رابطه با کاهش وزن ( چربی سوز ی ) ( چربی سوز ی) و لاغری این ادویه صحبت میکنیم

فلفل سیاهخ به جهت شکستن سلول های چربی یکی از گزینه های مفید در رابطه با کاهس وزن و لاغری هستش

استفاده از ان بستگی به سن افراد دارد. این حرف به این معنی نیستش که شما فلفل سیاه بیشتر بخورید بیشتر چربی سوز ی اتفاق می افتد به این معنی

هستش که با میزان غذایی که میخورید همراه فلفل بسیاه باعث شکسته شدن راحت تر سلول های چربی میشود .

 

  • سبزیجات

سبزیجات مملو از مواد مغذی و فیبرهای شگفت انگیز هستند که انسان را سیر نگاه می دارند. توصیه می شود که هر فرد روزی دو تا سه فنجان سبزیجات مصرف کند.

برای ناهار و شام حتما برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات مصرف کنید.

  • سرکه

افرادی که یک نوشیدنی حاوی ۱۵ تا ۳۰ میلی‌لیتر سرکه مصرف کردند در بعد از ۱۲ هفته چربی بیشتری سوزانده و لاغرتر شدند

. به عقیده‌ی محققان سرکه ژنی را فعال می‌کند که با تولید آنزیم‌هایی به تجزیه شدن چربی‌ها کمک می‌کند.

 

 

 

 

چهار دلیل سودمندی چربی سوزها

  1. گرسنگی

اولین چیزی که باید درباره چربی سوزها دانست، این است که فقط چربی نمی سوزانند – یا بعبارت دیگر،

چربی را بروشهای گوناگونی می سوزانند. “تولید حرارت”، وجه تمایز اغلب چربی سوزهای متداول است.

این مواد، با کمک به افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) بدن، مستقیما به سوختن بیشتر چربی کمک می کنند.

با اینحال، برخی دیگر بگونه ای غیرمستقیم عمل می کنند. آیا هنگام رژیم، گرسنگی امانتان را می برد؟

در این صورت، چربی سوز با فرونشاندن اشتهایتان، مفید واقع خواهد شد. اکنون با آرام شدن شکمتان،

سپری کردن باقی روز، آسانتر خواهد شد.

  1. میزان انرژی

شرط لازم برای از دست دادن چربیهای اضافی بدن، برنامه غذایی کم کالری است. چنین برنامه ای

باعث لطمه به میزان انرژی لازم بدن می شود. به عبارت دیگر، چون مقدار انرژی دریافتیتان کاهش

می یابد، عضلات هم انرژی کمتری خواهند داشت.

چربی سوزها حاوی مواد مختلفی هستند. کافئین یکی از این مواد است که بدون وارد کردن کالری

بیشتر، به افزایش میزان انرژی بدن کمک می کند.

انرژی بیشتر، باعث تمرین سنگینتر می شود و تمرین سنگینتر هم بمعنی احتمال بیشتر حفظ بافتهای

عضلانی بدن می باشد که ساختن و حجیم کردنشان مستلزم سالها زحمت بوده است.

  1. بهبود تمرکز

برخی افراد، پس از چند روز استفاده از مکملهای چربی سوز، متوجه بهبود تمرکزشان می شوند.

اگرچه این وضعیت، شاید ارتباط مستقیمی با توانایی چربی سوزی بدنتان نداشته باشد اما احتمالا،

تفکر مداوم درباره برنامه غذایی و تمرین و امور مرتبط، امکان اندیشیدن به هر موضوع دیگری را سلب

می کند.

مصرف مکملهای چربی سوز شاید به حفظ تمرکزتان کمک کند و بدین ترتیب بتوانید بر کار یا هر فعالیت

مغزی دیگری بهتر متمرکز شوید.

  1. بهبود وضعیت سلامتی عمومی

بالاخره، دلیل دیگر لزوم توجه به مکملهای چربی سوز، وجود موادی با اثرات جانبی سودمند برای

سلامتی در برخی از آنهاست.

مثلا، بسیاری از مکملهای چربی سوز، حاوی “یوهیمبی” هستند که ضمن کاهش چربی بدن،

جریان خون به اندامها و اعضای انتهایی (دستها و پاها، انگشتان …) را افزایش می دهد.

مثال دیگری از مواد موجود در مکملهای چربی سوز، عصاره چای سبز است. حتما شنیده اید که این

ماده، فواید بسیاری، از جمله خاصیت آنتی اکسیدانی دارد

شما همچنین می توانید مقاله چربیسوز های قدرمند را مطالعه کنید 

 

توجه

مقاله فوق تهیه و ترجمه شده از به روز ترین منابع علمی میباشد

در صورتی که به  پاسخ سوال خود را در این مقاله دست نیافتید

میتوانید از طریق کامنت زیر پست  سوال خود را برای ما مطرح کنید، در سریعترین زمان ممکن تیم بادی پرشیا پاسخ شما را بر اساس اخرین یافته های علمی قرار میدهد

(Visited 12 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم