سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / بیوشیمی ورزش / هنگام مصرف کلسیم چه نکاتی را رعایت کنیم

هنگام مصرف کلسیم چه نکاتی را رعایت کنیم

بازدیدها: 8

آیا شما از مکمل کلسیم ,  استفاده می کنید……!
زمانی که مکمل کلسیم,  مصرف می کنیم، چه نکاتی را باید رعایت کنیم … !

بسیاری از ورزشکاران و افراد جامعه از مکمل  کلسیم,   با اهداف گوناگون استفاده می کنند. امروز قصد دارم برای شما نکاتی را بازگو کنم که حین مصرف این نوع مکمل حتما باید به آنها توجه داشته باشید.

۱٫ مصرف بیش از ۵۰۰ میلی گرم کلسیم,  در یک زمان به خوبی نمی تواند جذب شود. براي همین بهتر است مکمل کلسیم را در طول روز و در چند وعده ( حداقل ۲ وعده ) مصرف کنید.

۲٫ زمانی کلسیم,  به صورت عالی جذب می شود که اول با اسید معده ترکیب شود. بنابراین مکمل  را باید با اندکی غذا مصرف کرد تا ترشحات معده به خوبی تحریک شود.

۳٫ مکمل کلسیم,  را نباید با مکمل های دیگر مصرف کرد. به‌عنوان مثال کلسیم با آهن و روی ( Zinc ) به شدت در جذب رقابت می کند. هم چنین غذاهایی که سرشار از اگزالات، فیبر، فسفور و سديم هستند می توانند تاثیر منفی در جذب این مکمل داشته باشند. برخی از مطالعات نشان داده اند افزایش مصرف پروتئین های حیوانی نیز می تواند تاثیر منفی روی جذب این مکمل  داشته باشد. بنابراین سعی کنید مکمل کلسيم را به تنهایی مصرف کنید.

۴٫ تمام مکمل های کلسیمی از نظر محتواي کلسیم،  يکسان نیستند. برای مثال، کربنات کلسیم نسبت به سیترات کلسیم، از کلسیم،  بیشتري برخوردار است.
بنابراین همیشه قبل از مصرف مکمل به درصد مواد تشکیل دهنده آن نگاهی بياندازيد.

توجه: میزان RDA کلسیم, برای مردان و زنان ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
برای مردان بالای ۷۰ سال و زنان بالای ۵۰ سال این ميزان ۱۲۰۰ میلی گرم در روز است.

موفق و تندرست باشید
مهدی روستايي

(Visited 3 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم