بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 132
کول با هالتر دست جمع یا سرشانه پارویی با هالتر
@fit65 ویدیو از کانال آموزش صحیح حرکات ورزشی
شیوه اجرا حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
۱ – یک هالتر را با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز هستند بگیرید .
۲ – هالتر را به صورت عمودی به بالا بکشید تا اینکه آرنج ها از سطح شانه ها بالاتر قرار گیرند .
۳ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا دست ها صاف شوند .
عضلات درگیر در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
عضلات اصلی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه .
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک .
نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
فاصله دست ها در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
اگر تمرین به صورت دست باز اجرا شود ( یعنی فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باشد) ، عضله دلتوئید هدف اصلی تمرین خواهد بود .
در حالی که تمرین به صورت دست جمع ، عضله ذوزنقه را تحت تأثیر قرار خواهد داد .
مسیر حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :
اگر هالتر از نزدیک بدن حرکت کند عضله دلتوئید جانبی هدف اصلی تمرین است . در صورتی که هالتر از بدن فاصله داشته باشد ، اجرای تمرین مستلزم کمک دلتوئید قدامی خواهد بود .
دامنه حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :
اگر آرنج ها بالاتر از سطح شانه ها حرکت کند کار توسط عضله ذوزنقه انجام خواهد شد .
اشکال گوناگون تمرین سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده
پارویی ایستاده با سیم کش :
استفاده از میله صاف متصل به دستگاه ، مقاومت یکنواختی را در سرتاسر حرکت به وجود می آورد .
پارویی ایستاده با دستگاه :
با استفاده از دستگاه اسمیت که در آن حرکت به صورت عمودی انجام می شود ، می توان تمرکز حرکتی بیشتری به وجود آورد
