سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / کول با هالتر یا سرشانه پارویی دست جمع

کول با هالتر یا سرشانه پارویی دست جمع

بازدیدها: 94

 

کول با هالتر دست جمع یا سرشانه پارویی با هالتر

 

 

@fit65 ویدیو از کانال آموزش صحیح حرکات ورزشی

 

 

شیوه اجرا حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

۱ – یک هالتر را با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز هستند بگیرید .
۲ – هالتر را به صورت عمودی به بالا بکشید تا اینکه آرنج ها از سطح شانه ها بالاتر قرار گیرند .
۳ – هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا دست ها صاف شوند .
IMG_6125

عضلات درگیر در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

عضلات اصلی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه .
عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک .

 

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

فاصله دست ها در حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده 

اگر تمرین به صورت دست باز اجرا شود ( یعنی فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باشد) ، عضله دلتوئید هدف اصلی تمرین خواهد بود .

در حالی که تمرین به صورت دست جمع ، عضله ذوزنقه را تحت تأثیر قرار خواهد داد .

 

IMG_6118

 

مسیر حرکت  سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :

اگر هالتر از نزدیک بدن حرکت کند عضله دلتوئید جانبی هدف اصلی تمرین است . در صورتی که هالتر از بدن فاصله داشته باشد ، اجرای تمرین مستلزم کمک دلتوئید قدامی خواهد بود .

 

دامنه حرکت  سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده :

اگر آرنج ها بالاتر از سطح شانه ها حرکت کند کار توسط عضله ذوزنقه انجام خواهد شد .

 

اشکال گوناگون تمرین  سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده

 

پارویی ایستاده با سیم کش :

استفاده از میله صاف متصل به دستگاه ، مقاومت یکنواختی را در سرتاسر حرکت به وجود می آورد .

 

پارویی ایستاده با دستگاه :

با استفاده از دستگاه اسمیت که در آن حرکت به صورت عمودی انجام می شود ، می توان تمرکز حرکتی بیشتری به وجود آورد

 

(Visited 133 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم