بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
نوشته های مرتبط
بازدیدها: 314
آیا squats و deadlifts باعث افزایش سطح تستوسترون میشوند؟
ابتدا ادعا های زیر را در مورد این چالش بخوانید
اسکات ها و ددلیفت دو تمرین چالش برانگیز هستند که می توانید در یک روز تمرینی انجام دهید و با مهار وزنه های سنگینتر همزمان یک گروه بزرگ عضلانی را به چالش بکشید
از آنجا که لیفت ها بدن شما را در سطح استرس بالاتری قرار میدهند ، مقدار بیشتری از تستوسترون در طول تمرین شما آزاد خواهد شد
شما در طول کل بدن خود به پیشرفت بیشتری خواهید رسید زیرا تستوسترون، هورمون آنابولیک اولیه است که در ساخت عضله نقش دارد.
اما آیا این ایده کلی است که “حرکات اسکات و ددلیفت بسیار انابولیک هستند ” واقعا درست است؟ ، یا تاثیرات آزاد کننده هورمون این تمرینات بیش از حد اغراق شده است؟
بدون تردید تمرین مقاومتی سنگین باعث افزایش سطح کل تستوسترون می شود و این چیزی است که به طور گسترده ای با نتایج نسبتا روشن مورد مطالعه قرار گرفته است.
علاوه بر این، به خوبی ثابت شده است که تمرینات بزرگتر و چالش برانگیز تر این سطوح را به میزان بالاتری در مقایسه با تمرینات انفرادی کوچکتر و کمتر به چالش می کشد.
با این حال، مهم است که درک کنیم که صرفا “افزایش سطح تستوسترون” به خودی خود به طور خودکار به این معنا نیست که این افزایش می تواند به رشد عضلانی بیشتر تبدیل شود.
این به این دلیل است که برای افزایش تستوسترون تاثير قابل اندازه گیری بر روی هیپرتروفی عضلانی، این سطوح باید توسط یک درصد بسیار زیاد افزایش یابد و سپس در طی مدت زمان طولانی برای تأثیر گذارد.
وقتی که آن را به تغییرات هورمونی است که به طور خاص از آموزش مقاومت به ارمغان می آورد، می آید، تنها ستون های حاد و موقت است که تولید می شوند و سپس نسبتا سریع به خط پایه می رسند.
هنوز بسیار بعید است که این افزایش به اندازه کافی قابل انتقال باشد و به عنوان یک نتیجه بیشتر رشد عضلات بدن را تولید می کند.
شما ممکن است درتمرین اسکات از لحاظ تحریک عضلانیتحت فشار قراربگیرید اما به احتمال زیاد هیچ ارتباطی با سطح هورمون آنابولیک ندارد.
نوسانات کوتاه مدت در تستوسترون کاملا طبیعی هستند و می توانند از هر ۱۰ تا ۴۰ درصد در طول چند روز یا چند هفته فاصله داشته باشند و این سنسورها به اندازه کافی برای تأثیر مثبت یا منفی بر موفقیت شما در تصویر کلی تاثیر نمی گذارد.
به همین دلیل، همانطور که پیش از این چندین بار صحبت کرده ام، “افزایش دهنده های طبیعی تستوسترون ” که باعث افزایش موقت کوچک می شوند، در هنگام افزایش رشد عضلات، بی ارزش هستند.
هنگامی که ما نگاهی به تحقیقات واقعی انجام می دهیم که در مورد اینکه چگونه تمرین های خاص یا پروتکل های تمرینی بر سطح هورمون و رشد عضلات پایین تاثیر می گذارند، این اساسا همان چیزی است که ما می بینیم.
هیچ ارتباطی وجود ندارد
-
افزایش تمرینات مقاومتی ناشی از هورمون های آنابولیک قابل پیش بینی باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی و سیگنال های داخل سلولی در مردان جوان نمی شود. “ما نتیجه می گیریم که افزایش طولانی مدت هورمون های آنابولیک غالبا به صورت غلط موجب افزایش سیگنال آنابولیک یا MPS پس از تمرین مقاومتی می شود. مکانیزم های محلی به احتمال زیاد برای افزایش پس از ورزش در MPS اهمیت فراوانی دارند. “
-
افزایش هورمون های ظاهرا آنابولیک با تمرینات مقاومتی نه افزایش هیپرتروفی عضلانی ناشی از تمرین و نه مقاومت flexors آرنج را افزایش می دهد. “ما نتیجه گرفتیم که قرار گرفتن در معرض عضله بارگذاری شده به افزایش ناشی از حاد ورزش در هورمونهای آنابولیک درون زا باعث افزایش هیپرتروفی عضلانی و تمرین مقاومتی در مردان جوان نمی شود.”
-
هیپرتروفی عضلانی ناشی از تمرینات مقاومت عضلانی و سیستمیک. “افزایش ترشح هورمون های گردش خون پس از تمرین با هیپرتروفی پس از تمرین ارتباط ندارد.”
-
اثر تمرینات کوتاه مدت بر روی عضلات اسکلتی انسانی: اهمیت افزایش سطح هورمون فیزیولوژیک. “در نتیجه، افزایش نسبی در قدرت ایزومتریک در گروه دارای بالاترین پاسخ هورمونی یافت شد. با این حال، با توجه به تفاوت اولیه در استحکام ایزومتریک باید با تفسیر این یافته، که ممکن است تنها ارتباط میان هورمون های آنابولیک و قدرت عضلانی را با آموزش نشان دهد، باید احتیاط شود. “
تمرین برای کنترل سطح هورمون یک اتلاف وقت است
“آیا اسکات یا “انجام deadlifts با افزایش تستوسترون” چیزی است که هیچ استفاده عملی برای شما ندارد ؟
بر اساس این تحقیق، نسبتا صحیح است که بگوییم رشد ماهیچه ها عمدتا یک رویداد محلی است که در سطح ماهیچه های خاصی که آموزش داده می شود اتفاق میافتد
به عبارت دیگر:
-
اگر به دلایلی نمیتوانید یا نمیخواهید به عنوان بخشی از تمرینات تمرینتان انجام شود، به احتمال زیاد در افزایش تستوسترون نقش مهمی ندارد
-
اگر شما در حال انجام تمرینات ورزشی هستید، لازم نیست شما برای انجام تمرین، کار یا حجم بیشتری صرف کنید به خاطر تلاش برای تاثیر بر سطح هورمون.
ممکن است برخی از برنامه ها برای بدنسازان حرفه ای که سعی دارند رشد عضلانی را در بلند مدت داشته باشند تاثیر گذار باشد اما برای کوتاه مدت چیزی نیست که نگران باشید
مزایای اسکات و ددلیفت به خوبی تثبیت شده هنگامی که آن را به ساخت توده عضلانی کلی و قدرت بکار میگیرید، اما آنها هیچ وقت باعث افزایش تستوسترون و اثرات “جادویی” اضافی بر روی قفسه سینه، شانه ها، بازوها نمیشوند که عامه مردم اعتقاد دارند
هدف اصلی این است که تلاش برای ساخت برنامه تمرینی را در مورد هدف خاص دستکاری در سطح هورمون را به درستی طراحی کنید
آیا ماهیت چالش برانگیز این تمرینات به طور موقت می تواند باعث افزایش خلق و خوی، میل جنسی و یا انرژی در نتیجه اسپایک تستوسترون شود؟
مطمئنا این امکان وجود دارد، اما از دیدگاه ساختمان عضلانی خالص، احتمالا هیچ اتصال قابل توجهی نخواهد بود.
اسکات، Deadlifts و تستوسترون
میانگین سطح تستوسترون برای مردان (طبق آزمایشگاه LabCorp) جایی بین ۳۴۸ تا ۱۱۹۷ نانوگرم در دسیلیتر (نانوگرم در دسیلیتر) است و تنها راه افزایش این سطوح به یک طیف فوق العاده ای است که به طور قابل توجهی افزایش رشد عضلات کل بدن را از طریق واقعی استفاده از تستوسترون مصنوعی یا سایر هورمونهای آنابولیک است
با این حال، تلاش برای رسیدن به این سطح بالا با تکیه بر تمرینات خاص، پروتکل های آموزش، دوره های استراحت و یا حتی برخی از غذاها، مکمل ها و یا انتخاب شیوه زندگی قطعا این کار را انجام نمی شود زمانی که ما انتظار قابل توجهی ازافزایش هیپرتروفی عضلانی را داریم
قطعا استفاده از استروئید ها را تشویق نمی کنی م، چون واقعا اعتقاد ندارم که یک تصمیم عاقلانه برای اکثریت ورزشکاران تفریحی است ، اما این فقط واقعیت است که در مورد موضوع تستوسترون و رشد عضلانی شما نیاز به استرویید ها و خارجی دارید
اگر سعی دارید حداکثر اندازه و قدرت خود را به دست آورید، فقط تمام تمرکز خود را بر روی حفظ یک برنامه به طور متعادل از نظر حجم، فرکانس، شدت و انتخاب ورزش تمرین کنید و از هفته به هفته برای بارگیری پیشرفته تلاش کنید و سپس اجازه دهید جنبه هورمونی به خودی خود مراقبت می کند.
(Visited 260 times, 1 visits today)
