بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 43
حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت یکی از بهترین تمرینات مستقل جهت ساخت و تقویت عضلات بازو محسوب می‌شود. این حرکت مانند دیگر تمرینات مربوط به بازو، عضله دوسر(سر کوتاه و سر بلند)، بازویی قدامی و ساعد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این عضلات در مجموع به حرکت بازوها و چرخش آرنج‌ها هنگام بلند‌کردن، هل دادن و کشیدن اجسام کمک می‌کنند.
دلیل اهمیت این حرکت:
انجام حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت، عضلات خم‌کننده آرنج و عضله دوسر را به خوبی تقویت می‌کند. این حرکت همچنین به برآمده شدن بالای بازو و رسیدن به پیک بازو (قله بازو) کمک زیادی می‌نماید
راهنمای تمرین جلوبازو سیم کش خوابیده
- پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین مقدار تنظیم کرده و یک میله راست و یا خم را به آن متصل کنید . دست ها را به انداره عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید . کف دست ها باید به سمت بالا باشد .
- به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاها را به دستگاه سیم کش بچسبانید(مطابق تصویر). زانوها باید کاملا راست باشند .
- بازوها باید کاملا کشیده و آرنج ها نزدیک بدن قرار گرفته باشند ، اندکی بازوهای خود را خم کند . این وضعیت شروع حرکت است .
- در حالی که بازوهای خود ثابت نگه داشته اید ، دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده و به سمت سینه خود بالا بیاورید . هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام داده و عضلات جلوبازو خود را منقبض کنید .
- پس از یک ثانیه انقباض عضلات در این وضعیت ، به آرامی دست ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
سایر روش ها برای اجرای این حرکت :
می توانید این حرکت را با استفاده از کش ورزشی نیز انجام دهید .
اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو سیم کش خوابیده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : –
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : متوسط
(Visited 28 times, 1 visits today)
