بازدیدها: 50
نام تمرین : جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، جلو بازو سیمکش لاری مچ معکوس
نام تخصصی تمرین : Cable Reverse Preacher Curl
گروه عضلانی اصلی: ساعد براکیورادیالیس
سایر گروه های عضلانی: دوسر ، براکیالیس
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: Bench، Machine – Strength
دشواری: مبتدی
گرو ه هدف عضلانی
مراحل:
۱٫) میز لاری را در جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید
۲) قرقره سیمکش را در پایین قرار دهید یک دستگیره ترجیحا میله ای زد را متصل نمایید روی صندلی بنشینید ارنج خود را در روی پد مستقر کنید در حالی که کف دست شما رو به پایین است دستگیره را بگیرید
۳) به ارامی دستگیره را سطح شانه خود بالا بیاورید در اخرین نقطه دامنه حرکتی مچ خود را به سمت بیرون فشار دهید .
۴) بعد از دو ثانیه مکث به ارامی و با تمرک به حالت شرو عبرگردید و در انتهای دامنه حرکتی در پایین مچ دست خود را به داخل فشار دهید
۵) برای تکرار های مورد نیا به تمرین ادامه دهید
فیلم اموزشی تمرین جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl
Main Muscle Group : Forearm
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Bench , Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off setting up a straight bar on a low pulley cable machine with a preacher bench attached or bringing a preacher bench close to the machine.
۲٫) Grab onto the bar with a reverse grip and rest your arms on the padding.
۳٫) Slowly curl the bar straight up towards your shoulders, squeezing your forearms and hold for a count.
۴٫) Return back to the starting position.
۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.