بازدیدها: 226
نام تمری : ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین )
نام تخصصی تمرین : Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
گروه عضلانی اصلی: ساعد
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: نیمکت، دمبل
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) ابتدا دمبل مناسب را انتخاب کرده و در دستان خود قرار دهید جلوی یک میز زانو بزنید و آرنج دست خود را بر وی می قرار دهید
۲) دمبل ها را به صورتی بگیرید که کف دست شما رو به پایین باشد
۳٫) با استفاده از قدرت مچ دست خود دمبل را بالا بیاورید چند ثانیه مکث کنید تا در عضلات ساعد خود تنش ایجاد کنید
۴٫) به آرامی به حالت شروع بازگردید
۵٫ تمرین را برای تکرار مورد نظر ادامه دهید
یادداشت ها:
اطمینان حاصل کنید در این تمرین دستان شما بر روی میز در تمام طول تمرین ثابت باشد
فیلم آموزشی تمرین ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Bench , Dumbbell
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start by picking up a dumbbell in each hand while kneeling over a bench.
۲٫) With your palms facing downwards flex each forearm by lifting and lowering each dumbbell with only your wrist.
۳٫) Exhale while raising your wrist and hold for a count, feeling a stretch in your forearms.
۴٫) Inhale while lowering your wrist.
۵٫) Repeat for the desired amount of reps.
Notes :
– Make sure that your arms do not move during each rep; you are isolating the forearms for this exercise.