بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 61
نشر جانب تک دمبل روی میز
اطلاعات این تمرین :
نام تمرین :
نشر جانب تک دمبل روی میز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : دمبل – میز
سطح تمرین : مبتدی
آموزش حرکت
برای اجرای این تمرین بر روی یک نیمکت دراز کشیده یک دست را زیر تنه ستون کنید و با دست دیگر دمبل را به آرامی بالا اورده و تا در یک راستا شدن با شانه ادامه دهید پس از مکس کوتاهی به آرامی به حالت اول بر گردید
………………
………..
(Visited 96 times, 1 visits today)
