سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / دوره استروئید / تمرین و تغذیه – نمونه دوره ی حجم خشک طریقه مصرف مکمل‌ها

تمرین و تغذیه – نمونه دوره ی حجم خشک طریقه مصرف مکمل‌ها

بازدیدها: 58

نمونه دوره ی حجم خشک

۲ عدد اکتان

یک عدد گلوتامین ۶۰۰ گرمی

یک عدد فول گینر

یک عدد آمینو

یک عدد تری بولوس

 

طریقه مصرف مکمل‌های فوق

اکتان : ۵ روز بارگیری به این صورت که دو پیمانه صبح ۱ ساعت قبل از صبحانه با حدود ۲ لیوان آب

۱ ساعت قبل از ناهار ۲ پیمانه همراه ۲ لیوان آب

۲ ساعت قبل تمرین ۱ پیمانه با ۲ لیوان آب

گلوتامین : ۱۰ گرم بعد از صبحانه – ۵ گرم بعد از ناهار – ۱۰ گرم بعد از ورزش

فول گینر : ۲ پیمانه ۴۵ دقیقه قبل تمرین با ۲ لیوان شیر – ۳ پیمانه همراه ۶۰۰ سی سی آب بعد تمرین

آمینو : ۵ عدد بعد تمرین – ۵ عدد قبل خواب

تری بولوس : ۳ عدد ۴۵ دقیقه قبل ورزش

رژیم مختصر غذایی :

 صبحانه ۲ قاشق روغن زیتون + یک لیوان قهوه تلخ بدون شکر + صبحانه معمول

میان وعده صبح و ظهر : ۲ عدد خیار + یک کف دست نان سبوس دار + ۱ عدد موز

میان وعده عصر : یک عدد سیب +یک پیاله ماست کم چرب یا بدون چربی + نصف پیاله عدس یا لوبیا یا برنج کته

۲ ساعت بعد از وعده بعد تمرین : ۲ لیوان سبزیجات آب پز یا خام + یک پیاله ماست کم چرب یا بدون چربی

باقی وعده‌ها طبق معمول مصرف کنید و از ساعت ۵ بعد از ظهر به جز مواردی که گفته شده قند و شکر و چربی‌ها را مصرف نکنید

هیچ یک از وعده‌های اصلی را حذف نکنید

سعی کنید تا جای ممکن از مواد غذایی با کیفیت و دیر جذب استفاده کنید

میوه و سبزی را فراموش نکنید

در صورتی که ساعات تمرین شما به صورتی است که توانایی انجام بعضی وعده‌ها را ندارید می‌توانید طبق برنامه خود وعده‌ها را جابه‌جا کنید

 

 

(Visited 17 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

2 دیدگاه

  1. پودر اکتان چیست?

  2. سلام استاد عزیز
    امکانش هست درباره دوره های بدن سازی بدون مکمل و فقط با برنامه تغذیه رو برامون بگید
    ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم