سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Back Extension Machine کشش پشت با ماشین

Back Extension Machine کشش پشت با ماشین

بازدیدها: 19

کشش عضلات پشتی با دستگاه

Back Extension Machine

Back Extension Machine کشش پشت با ماشین

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع: قدرت

عملکرد : تک مفصلی

تجهیزات: ماشین کشش پشت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف
Back Extension Machine فیله کمر با ماشین

چگونگی انجام تمرین
Back Extension Machine فیله کمر با ماشین

مراحل:

۱٫) شروع پا ها را به صورت آزاد بر روی رکاب دستگاه بگذارید و روی دستگاه بنشینید .

۲) دسته های دستگاه را در طرفین بگیرید و پشت خود را به دستگاه تکیه دهید .

۳) به آرامی پشت خود را به پد دستگاه فشار دهید  ،و تا زمانی که درعضلات پشتی خود احساس کشش و انقباض عمیق کنید ادامه دهید و در همان حالت چند ثانیه مکث کنید

۴٫) به موقعیت اولیه برگردید .

۵) برای  تکرار های لازم ادامه دهید

 فیلم آموزشی تمرین Back Extension Machine کشش پشت با ماشین

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group
How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off positioning yourself on the back extension machine with your feet rested on the platform in front of you.

۲٫) Hold onto the handles at your sides and keep your back flat on the padding behind you.

۳٫) Slowly extend your back, pushing the padding backward, feeling a stretch in your lower and upper back, squeeze and hold for a count.

۴٫) Return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 42 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم