چگونه انجام زیر بغل هالتر معکوس

مراحل:

۱٫) با استفاده از پایه دستگاه اسکوات یا استفاده از هالتر و چنگک دستگاه اسمیت ابتدا برای خود یک میل هبارفیکس در سطح پایین به اندازه درازا ی دست ها طراحی کنید

۲٫) به زیر میله بروید و پا های خود را کاملا ازاد دراز کنید سعی کنید تنه خود را به سمت بالا بکشید

۳)سپس کمی مکث کرده به حالت شروع برگردید

۴) برای تکرارهای متعدد به صورت دلخواه تکرار کنید.

Steps :

۱٫) Start off by setting up a a bar on a power rack or smith machine and then position your body underneath keeping your body straight and legs extended out in front of you.

۲٫) Grab the bar with a shoulder width grip and then slowly pull yourself up to the bar as far as possible, bringing yourself to up around chest level.

۳٫) Hold for a count while squeezing your back muscles and then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.