سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable One Arm Lat Pulldown ، زیربغل سیم کش تک دست نشسته

Cable One Arm Lat Pulldown ، زیربغل سیم کش تک دست نشسته

بازدیدها: 104

 زیربغل سیم کش تک دست نشسته

نام تخصصی : Cable One Arm Lat Pulldown

Cable One Arm Lat Pulldown ،

اطلاعات تمرین Cable One Arm Lat Pulldown ، زیربغل سیم کش تک دست نشسته  :
نام تمرین : زیربغل سیم کش تک دست نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : زیربغل بزرگ
عضلات دیگر : جلوبازو، فیله
تجهیزات : سیم کش
سطح تمرین : مبتدی

گروه عضلانی هدف

بازگشت

چگونه انجام تمرین 

آموزش تمرین زیربغل سیم کش تک دست نشسته

 زیربغل سیم کش تک
  1. وزنه مناسب را تنظیم کنید  و زانوهایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید یا ب روی نیمکت به بنشینید . دسته تکی دستگاه را متصل کرده و آن را به صورتی بگیرید که کف دست رو به جلو باشد.
  2. دسته را به سمت پایین بکشید و سعی کنید ارنج در طول مسیر ندیک بدن بماند .
  3. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه داشته و سپس به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. هنگام بالا بردن دسته، آن را کاملا به بالا بازنگردانید تا فشار بیشتری به عضلات درگیر وارد شود.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

فیلم اموزشی

 زیربغل سیم کش تک

 

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Lats

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength , Bench

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off sitting on a bench in front of a low pulley cable machine with one handle attached.

۲٫) Grab the handle with one arm in a pronated grip (palms facing out) and then pull the handle down, squeezing in your lats as you come down until you feel a tension in the muscle.

۳٫) Hold for a count then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 121 times, 2 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم