بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 114
زیربغل سیم کش تک دست نشسته
نام تخصصی : Cable One Arm Lat Pulldown
اطلاعات تمرین Cable One Arm Lat Pulldown ، زیربغل سیم کش تک دست نشسته :
نام تمرین : زیربغل سیم کش تک دست نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : زیربغل بزرگ
عضلات دیگر : جلوبازو، فیله
تجهیزات : سیم کش
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین زیربغل سیم کش تک دست نشسته
- وزنه مناسب را تنظیم کنید و زانوهایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید یا ب روی نیمکت به بنشینید . دسته تکی دستگاه را متصل کرده و آن را به صورتی بگیرید که کف دست رو به جلو باشد.
- دسته را به سمت پایین بکشید و سعی کنید ارنج در طول مسیر ندیک بدن بماند .
- در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه داشته و سپس به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
- هنگام بالا بردن دسته، آن را کاملا به بالا بازنگردانید تا فشار بیشتری به عضلات درگیر وارد شود.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
فیلم اموزشی
زیربغل سیم کش تک
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Lats
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength , Bench
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off sitting on a bench in front of a low pulley cable machine with one handle attached.
۲٫) Grab the handle with one arm in a pronated grip (palms facing out) and then pull the handle down, squeezing in your lats as you come down until you feel a tension in the muscle.
۳٫) Hold for a count then return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.
