سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Palm Rotational Row ، زیر بغل خم سیمکش تک دست مچ چرخشی

Cable Palm Rotational Row ، زیر بغل خم سیمکش تک دست مچ چرخشی

بازدیدها: 99

زیر بغل خم سیمکش تک دست مچ چرخشی

نام تخصصی : Cable Palm Rotational Row

Cable Palm Rotational Row ، زیر بغل خم سیمکش تک دست مچ چرخشی

جزئیات تمرین Cable Palm Rotational Row ، زیر بغل خم سیمکش تک دست مچ چرخشی 

گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل

نوع: قدرت

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: کابل دستگاه سیمکش با قر قره از پایین

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام ورزش

مراحل:

۱٫) با ایستادن در مقابل یک دستگاه سیمکش با قر قره از پااین یک دسته ساده را به آن متصل کنید .

۲) زانوی خود را کمی خم کنید یک دست را به ران خود تکیه گاه کنید و با یک دست دیگر دستگیره را به  صورتی که کف دست شما رو به زمین باشد بگیرید سپس با چرخش مچ دست دستگیره را به بدن خود نزدیک کنید

۳٫) کمی مکث کنید تا تنش را در عضلات پشت خود حس کنید سپس به ارامی به نقطه شروع با چرخش مچ دست بر گردید .

۴) برای تکرار های خواسته شده تمرین را ادامه دهید .

فیلم آموزشی

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by standing in front of a low pulley cable machine with a handle attached to the machine.

۲٫) Grab the handle with one of your hands and slowly start to pull the weight towards your side, twisting your arm in the process to form an underhand grip.

۳٫) One you feel a stretch in your lower back, squeeze and hold for a count, then return back to the starting position.

(Visited 193 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم