سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Rope Crossover Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب دست متقاطع

Cable Rope Crossover Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب دست متقاطع

بازدیدها: 75

زیر بغل قایقی با طناب دست متقاطع

نام تخصصی :  Cable Rope Crossover Seated Row

 

 

جزئیات تمرین Cable Rope Crossover Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب دست متقاطع 

گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل

سایر گروه های عضلانی: دوسربازو ، شانه

نوع: قدرت

مکانیک: ترکیب

تجهیزات: دستگاه سیم کش و نیم کت

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام وتمرین Cable Rope Crossover Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب دست متقاطع 

مراحل:

۱٫) با وصل کردن یک طناب  به یک دستگاه سیمکش یا دستگاه قایقی شروع کنید و در جلوی آن نشسته، پای خود رابر روی پایه قرار دهید.

۲٫) سمت چپ طناب را با دست راست خود و سمت راست طناب را به دست  چپ خود بگیرید

۳) وزنه را به سمت خود بکشید و دست های خود را طی حرکت به سمت  اصلی خود بکشید کمی مکث کنید
۴٫) بازگشت به موقعیت شروع.

۵) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید .

فیلم آموزشی Cable Rope Crossover Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب دست متقاطع

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by attaching a rope extension to a low pulley cable machine and sitting down in front of it with your feet firmly on the rests.

۲٫) Grab the left side of the rope with your right hand and the right side with your left.

۳٫) Slowly pull the weight towards you and as you pull, uncross your hands to create a neutral grip and pull the rope to your sides, squeezing your back, and hold for a count.

۴٫) Return to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 110 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم