سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب نشسته

Cable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب نشسته

بازدیدها: 20

زیر بغل قایقی با طناب نشسته

نام تخصصی تمرین  : Cable Rope Elevated Seated Row

Cable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب

جزئیات تمرینCable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب  

گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل 

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: طناب ، نیم کت ، دستگاه سیمکش

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

بازگشت

چگونه انجام تمرین Cable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب نشسته

مراحل:

۱٫)ابتدا یک طناب تمرین را به کابل متصل کنید بر روی نیمکت بنشینید و پای خود را بر روی جایگاه قرار دهید

۲) طناب را به صورت خنثی بگیرید ( کف دست رو به هم ) .

۳٫) به آرامی طناب را به سمت زیر سینه خود بکشید .

۴) چند شما ره مکث کنید و به نقطه  شروع باز گردید  .

۵) برای تعداد تکرار خواسته شده ادامه دهید .

فیلم آموزشی Cable Rope Elevated Seated Row ، زیر بغل قایقی با طناب نشسته

 

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off setting up a rope extension attachment to a seated row machine, then sit on a weight plate or step onto of the bench and place your feet on the rests in front of you.

۲٫) Grab onto the rope with a neutral grip, keeping your arms extended out and this will be your starting position.

۳٫) Slowly pull back on the rope, bringing your arms in towards your able Rope Elevated Seated Row I

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength , Weight Plate

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

sides and squeeze with your back and lat muscles.

۴٫) Hold for a count then return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired

(Visited 38 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم