بازدیدها: 115
لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب
نام تخصصی : Cable Rope Lat Pull Down
گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل (لت ها ) Latissimus Dorsi
سایر گروه های عضلانی: دوسر، شانه (Teres Major, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Levator Scapulae, Posterior Deltoid, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Brachialis, Brachioradialis)
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: چند مفصلی
تجهیزات: طناب ، دستگاه لت
چگونه انجام تمرین
لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب
مراحل:
۱٫) بر روی دستگاه لت بنشینید و زانو های خود را زیر پد قرار دهید طناب را به کابل دستگاه متصل کنید و دسته های طناب را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) بگیرید
۲٫) به آرامی، در حالی که بدن خود را مستحکم و صاف نگه میدارید ، طناب را با استفاده از لات ها خودتان پایین آورده و تا حد امکان لت های خود را تحت فشار بگذارید .
۳) برای چند شمارش نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
۴) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید .
فیلم اموزشی Cable Rope Lat Pull Down ، لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب
Main Muscle Group : Back
Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off by setting up a rope extension on a lat pulldown machine, grabbing it with a neutral grip and sitting down on the machine with your knees rested underneath the pads.
۲٫) Slowly, while keeping your body straight and upright, pull the rope down using and squeezing your lats as far as possible.
۳٫) Hold for a count then return back to the starting position.