سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Rope Lat Pull Down ، لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب

Cable Rope Lat Pull Down ، لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب

بازدیدها: 77

لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب

نام تخصصی :  Cable Rope Lat Pull Down

 

 Cable Rope Lat Pull Down ، لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب

گروه عضلانی اصلی:  پشت و زیر بغل (لت ها ) Latissimus Dorsi

سایر گروه های عضلانی: دوسر، شانه (Teres Major, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Levator Scapulae, Posterior Deltoid, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Brachialis, Brachioradialis)

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات: طناب ، دستگاه لت

گروه عضلانی هدف

بازگشت

چگونه انجام تمرین 

لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب

مراحل:

۱٫) بر روی دستگاه لت بنشینید و زانو های خود را زیر پد قرار دهید طناب را به کابل دستگاه متصل کنید و دسته های طناب را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) بگیرید

۲٫) به آرامی، در حالی که بدن خود را مستحکم و صاف نگه میدارید ، طناب را با استفاده از لات ها خودتان پایین آورده و تا حد امکان لت های خود را تحت فشار بگذارید .

۳) برای چند  شمارش نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

۴) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید .

فیلم اموزشی Cable Rope Lat Pull Down ، لت زیر بغل با طناب ، زیر بغل سیمکش عمودی با طناب

 

 

 

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by setting up a rope extension on a lat pulldown machine, grabbing it with a neutral grip and sitting down on the machine with your knees rested underneath the pads.

۲٫) Slowly, while keeping your body straight and upright, pull the rope down using and squeezing your lats as far as possible.

۳٫) Hold for a count then return back to the starting position.

(Visited 79 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم