سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Standing Row ، زیر بغل پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل

Cable Standing Row ، زیر بغل پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل

بازدیدها: 166

 زیر بغل پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل

 نام تخصصی : Cable Standing Row

 Cable Standing Row ، پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل

 

 

جزئیات تمرین  Cable Standing Row ، زیر بغل پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل 

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع: قدرتی

مکانیک: جداسازی

تجهیزات:دستگاه سیمکش – دسته دوبل

دشواری: مبتدی

 

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام تمرین  Cable Standing Row ، پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل 
Cable Standing Row ، پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبلCable Standing Row ، پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل

مراحل:

۱٫) در مقابل دستگاه کراس ایستاده و قرقره  را در مقابل خود تنطیم کنید سپس دسته دوبل را به کابل متصل کنید

۲) زانوهای خود را خم کنید و سپس به آرامی دسته را  به عقب بکشید

۳)  در این موقعیت برای چند ثانیه بمانید  و سپس به موقعیت اولیه بازگردید و برای تکرارهای خواسته شده ادامه دهید .

 

فیلم آموزشی  Cable Standing Row ، زیر بغل پارویی ایستاده سیمکش با دسته دوبل

 

تمرین با استفاده از طناب

 

 

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

 

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by standing in front of a low pulley cable machine and grabbing onto a narrow grip.

۲٫) Keep your knees bent and shoulder width apart then slowly pull the bar back, making sure that your elbows bend in towards the sides as you bring the bar in to your pecs.

۳٫) Hold this position for a few seconds then return back to the starting position and repeat for as many reps and sets desired.

(Visited 164 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم