سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس

Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس

بازدیدها: 475

لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس

نام تخصصی : Cable Underhand Pull Down

 

جزئیات تمرین Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس 

گروه عضلانی اصلی: پشت و زیر بغل

گروه تفریحی عضلانی: لت ها ( پشتی بزرگ )

سایر گروه های عضلانی: دوسر

نوع: قدرت

مکانیک: ترکیب چند مفصلی

تجهیزات: دستگاه سیمکش ، نیمکت ، دسته لت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدفمند

Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس

چگونه انجام تمرین Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس   

مراحل:

۱٫)بروی یک نیمکت یا صندلی دستگاه لت بنشینید و دسته لت را در بالا ی سر به صورت دست جمع با مچ ها بر عکس بگیرید

۲) دسته لت را به سمت پایین بکشید و سعی منید ارنج ها از بدن فاصله نگیرد

۳٫)به ارامی به نقطه شروع برگردید .

۴)برای تکرار ها ی خواسته شده ادامه دهید .

فیلم اموزشی Cable Underhand Pull Down ، لت زیر بغل دست جمع مچ برعکس

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength , Bench

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

The underhand pull down exercise exercise works the muscles of both the lats, lower back and triceps.

Steps :

۱٫) Sitting upright with your abs drawn in grasp a pull down bar with and underhand grip shoulder width apart.

۲٫) Pull the bar down till the bar reaches your upper chest, keeping your elbows close to your body.

۳٫) Slowly return the bar to the starting position.

(Visited 344 times, 6 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم