سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات سرشانه

تمرینات سرشانه

تمرین سرشانه با چالش ، انفجار عضلات سرشانه با چالش ۱۰۰۰۰ پوندی

بازدیدها: 102تمرین انفجاری سرشانه    در این مقاله شاهد نبرد سدیک هادزوویچ با برت کاهن در تمرین سرشانه خواهیم بود.این چالش به معنای‌ واقعی‌ سنگین و پر فشار می‌باشد.این چالش نیازمند قدرت، استقامت و یک استراتژی بسیار مناسب تنها برای به پایان رساندن این چالش می‌باشد جدایی از اینکه بخواهید …

ادامه نوشته »

سرشانه فلای معکوس با استفاده از سیم کش روی میز شیبدار

بازدیدها: 61سرشانه فلای معکوس با استفاده از سیم کش روی میز شیبدار سرشانه فلای معکوس سیمکش میز شیب دار برای تقویت عضلات دلتئوید  خلفی (پشت سرشانه ها) تمرین مفید، حرفه ای و با ریزه کاری های زیاد است افراد آماتور از انجام این تمرین خوداری کنند  و به سراغ  تمرینات …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise

بازدیدها: 76 نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise توجه تصویر فقط جهت نمایش عضلات در گیر میباشد راهنمای تمرین نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه اطلاعات این تمرین : نام تمرین : نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه نوع تمرین : قدرتی …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر جلو سیم‌کش طنابی

بازدیدها: 102  عضلات درگیر در حرکت سرشانه نشر جلو سیم کش طنابی   عضلات اصلی : دلتوئید قدامی . عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه ، بخش بالایی سینه . گرفتن طناب در سرشانه نشر جلو سیم کش طنابی رو به روی دستگاه سیمکش بایستید  ، انتهای طناب را با هر …

ادامه نوشته »

پرس سرشانه موازی با صفحه Seated elbows-in overhead press PLATE

بازدیدها: 121پرس سرشانه موازی با صفحه   جزئیات ورزش عضله هدف: Deltoid قدامي Synergists: Deltoid جانبی، Clavicular (Upper) Pectoralis Major، Triceps Brachii، میانه و پایین تریپزیوس، Serratus قدام تثبیت کننده های پویا: Biceps Brachii (در تصویر نشان داده نمی شود)، Triceps Brachii (سر بلند) مکانیک: ترکیب نیروی: فشار محل شروع گرفتن صفحه  با دو دست، …

ادامه نوشته »

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

بازدیدها: 56نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب اطلاعات  تمرین نشر جلو با سیم کش :   نام تمرین :نشر از جلو نشسته سیم‌کش نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سرشانه عضلات دیگر : – تجهیزات : سیم کش (کابل) طناب سطح تمرین : اماتور به بالا   شیوه اجرا …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

بازدیدها: 40Pull up scapular . پول آپ اسکاپولا حرکتی متفاوت و بسیار موثر جهت تقویت بخش تحتانی عضله ذوزنقه ای   ورزش را با پول آپ pull-up شروع کنید. بالا تنۀ خود را با کمک پول آپ قوی کنید توضیح: . پول آپ اسکاپولا ورزشی شبیه بارفیکس است منتها در …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری فیلم اموزشی ،شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug

بازدیدها: 89شراگ دمبل نشسته روی میز   شیوه اجرا حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug Seated Dumbbell Shrug   آموزش حرکت شراگ دمبل نشسته : برای اجراء این حرکت دمبل های مناسب را انتخاب کنید، روی صندلی نشسته و پشت خود را صاف تکیه دهید. دمبل ها …

ادامه نوشته »

نشر جانب تک دمبل روی میز _ Side-Lying Lateral Raise

بازدیدها: 20نشر جانب تک دمبل روی میز اطلاعات این تمرین : نام تمرین : نشر جانب تک دمبل روی میز نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سرشانه عضلات دیگر : ساعد تجهیزات : دمبل – میز سطح تمرین : مبتدی آموزش حرکت برای اجرای این تمرین بر روی یک …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری و فیلم آموزشی تمرین شراگ ایستاده با صفحه از جانب

بازدیدها: 29آموزش حرکت شراگ با صفحه : شراگ حرکتی بسیار  تاثیر گذار می باشد در سرجای خود بایستید دو صفحه را در دست بگیرید کف دست به سمت بدن خود باشد ( مچ به سمت بدن) بازو ها در کنار بدن نگه دارید صفحه ها را توسط شانه های خود …

ادامه نوشته »
به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم