سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات پایین تنه

تمرینات پایین تنه

آموزش اسکوات و نکات ایمنی در اجرای حرکت

بازدیدها: 80آموزش تمرین اسکوات   اولین نکته ای که در تمرین حرکت اسکوات  شما باید به آن توجه کنید، حرکت هالتر می باشد. همان طور که مشاهده می کنید حین پایین رفتن و بالا آمدن، هالتر تقریبا در راستای پای شما ثابت باقی می ماند و نبايد حرکتی به سمت …

ادامه نوشته »

جلو پا دستگاه

بازدیدها: 214جلو پا دستگاه شیوه اجرا:   ۱-      روی دستگاه نشسته مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید   ۲-      پاها را تا جایی که زانو راست شود بالا بیاورید   ۳-      پاها را به وضعیت شروع برگردانید تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند   عضلات …

ادامه نوشته »

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

بازدیدها: 48نام تمرین : ددلیفت با دستگاه اسمیت نام انگلیسی تمرین : Smith Machine Deadlift   جزئیات تمرین ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift گروه عضلانی اصلی: پشت  گروه تفریحی عضلانی: لت و راسته ستون فقرات سایر گروه های عضلانی: پشت پا ، ساق ها سرینی نوع: قدرتی مکانیک: چند مفصلی تجهیزات: دستگاه اسمیت دشواری: مبتدی گروه …

ادامه نوشته »

Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش

بازدیدها: 38ددلیفت با سیمکش نام تخصصی تمربن  : Cable Deadlift ددلیفت با سیمکش تمرینی ایزوله برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و همسترینگ و راسته ستون فقرات میباشد که با توجه به نوع تمرین افراد مبتدی بیشتر میتوانند این تمرین را جایگزین تمرینات با وزنه آزاد کنند تا زمانی …

ادامه نوشته »

پشت پا روسی با دستگاه

بازدیدها: 340پشت پا روسی با دستگاه یا پشت پا تکیه گاه   پشت پا روسی . این تمرین برای عضلات همسترینگ بسیار مفید میباشد و شاهد پیشرفت این عضلات خواهید بود . یک حرکت بسار دشوار که برای مبتدی ها ممنوع میباشد و کسانی که سابقه تمرینی زیادی دارند هم …

ادامه نوشته »

سی سی اسکوات Sissy Squat

بازدیدها: 536  سی سی اسکوات  Sissy Squat سی سی اسکوات بهترین حرکت  برای عضله اشک پا که امروزه خیلی  کم از این حرکت فوق العاده  استفاده میشه و اکثر بدنسازان ما هم در این قسمت خیلی ضعیفند . در این حرکت , بهتره که زانوهاتون رو کاملا تا نزدیک زمین …

ادامه نوشته »
به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم